7/9 パワトレと1tabataとジム
今日こそ諏訪!とおもっていたけど、
前日の段階で予報的にOUT
なので、ローラー。
今日は友人とご飯たべにいくから、
外で走ってカロリー消費したかったんだけどなー。
5:48~ 固定ローラー 65分
アップはゆっくりと。
アウターである程度のとこどrへいくように、
で、21分ほどw
30分 ave32.8Km/h 169拍/174 81回転/92 173W/226
最初はりきりすぎてしまうのかな?
グラフみても、真ん中あたり、下がっていますね。
途中で一枚落としてケイデンス上げてみたけど、
さらに途中で、ケイデンスもおちて、、、意味なし。
勿論つかれもあるけど、アラート音ならしたほうが、
もう少したれないきがする。
次回、そうしよう
最後の2分は、ギアを上げてがんばって、終了。
ふーーー、とりあえずレスト。
この後どうしようかな、
三本ローラーにしようかなとおもって下車したのですが、、、
そういえば、、、
tabataしていないよな~
いや、多分心のどこかで避けておりましたが、
思い出してしまったので、やりましょう・・・orz
38.5Km/h 151拍/159 89回転/99 300W/387
32.9Km/h 163拍/166 79回転/88 254W/288
32.9Km/h 168拍/170 80回転/88 251W/295
31.4Km/h 171拍/172 78回転/87 246W/287
31.1Km/h 173拍/173 76回転/87 227W/288
30.8Km/h 173拍/174 76回転/85 232W/288
29.7Km/h 173拍/174 73回転/83 221W/266
29.1Km/h 171拍/173 71回転/79 225W/280
・・・見事な垂れっぷりですね。
むしろ1本目の300Wってなんです!?そんなことあるのかな?
パワーと心拍が反比例ですね。
これ、なにがつらいって、レストが10秒ってことだと思う。
休まず、すぐ次は来る・・・・。
でも、必要なことなんだから頑張ろう
夜は、いつものジムへ
レッグプレス 130Kg*10回
腹筋 10回
ラットプルダウン(背筋) 22.0Kg*10回
レッグエクステンション 36.0Kg*10回
レッグカール 36.0Kg*10回
とにかく、軽い負荷で、
ゆーーーーーーくりと、行いました。
これを3セットして、
今日の夕飯はなにを食べよう?なんて考えながら、
ランニング30分しました。
友人との待ち合わせ時間、たがいのランとジムが終わってから。
食べるもの、回転ずしに来たのに、まずはサラダ。
気が合う理由がわかる(笑)
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