10/8 1分インターバルとジムと皆既月食
満を持して、インターバルへ！
本山でやったら、どんなもんか試してみたくて、ちょっと楽しみ。
苦しいのはわかっているんですけどねｗ
5：48～ 本山 86分 28Km 獲得標高447M
ぬぉ！！！
すごーーーい寒い、指切りとか半そでジャージとか、寒いかも。
でも、また家に戻ってウィンドブレーカーとか面倒なので、
そのまま出発。
まずは本山まで～。ここまでの感想。
まだ体重も重いし、調子がいいわけではないけれど、
悪くもない。（昨日と同じ感想w）
調子をあげるためにも、インターバル！！
インターの信号からタイム計測だけど、
個人的にはインターバルは上りでしたかったので、
会社があるところまでは淡々と。
0:05:14 124拍/145 66回転/82 151W/238
で、ここからは、1分弱め+1分頑張る、のインターバル。
弱めは、諏訪を上がるときの感じ、
強めは体重5倍を目指して（赤色のデータがこの時）
0:01:00 142拍/151 86回転/107 190W/285
0:01:00 164拍/171 83回転/92 278W/336
0:01:00 168拍/171 62回転/89 178W/258
0:01:00 166拍/172 90回転/101 265W/375
0:01:01 168拍/172 62回転/71 192W/356
0:01:00 171拍/176 79回転/93 270W/360
0:01:01 172拍/176 63回転/80 188W/251
0:01:01 175拍/183 74回転/93 266W/339
0:01:01 173拍/177 63回転/87 158W/257
0:01:01 173拍/177 83回転/96 254W/313
0:01:01 172拍/177 58回転/78 168W/264
0:01:01 173拍/177 68回転/85 248W/302
0:01:01 174拍/177 61回転/74 151W/217
0:00:54 173拍/178 96回転/118 269W/329
えーと、弱めの時、もう少し頑張らないとｗ
頑張るときは、途中までは踏ん張ったけど、
ラスト３と２がのたれっぷりが・・・・
そして、この時、多分ギアを軽くしていない。
ダンシングとかしてたのもあるけど、
今冷静に振り返るともっと回せるギアにすればよかった、と反省。
最後1本持ち直せたのは、
ラスト！って思ったのもあるけど、回せるギアにしたのも大きかったかも。
特にこのラストはほぼ平地だったのに、パワーがでているのは、
自分にあった漕ぎ方をしたのもあるのかな～！？と。
しっかし、これはしんどかった。。。。
こんなのをいつもやっている人たちに敬服。
時間が余っていたので、下までおりて、10分だけもう一度あがった。
10：00 144拍/164 70回転/112 155W/298
うん、明らかにお疲れでしたｗｗｗ
で、たらたら下ったら、、、お師匠様が上がってきた。
今日も爽やかな笑顔でした。
うん、笑顔だよ、、、笑われたわけではないｗ
よかったー、たらたら上がっているところ抜かれなくてｗ
夜はジム！
腹筋 15回*3セット
レッグプレス （120*10回）*3セット
プランク 1分 1分10秒 1分30秒
バックエクステンション 15回*3セット
今日は満月。
というか、皆既月食！
月はちょうど見える位置にランニングマシーンがあったので、
月か欠けていくのを眺めながら、
ロマンチックに30分ジョギングしてしゅうりょーーーう。
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