10/22 インターバルとジム

雨ですねー

今週はずっと雨ですね

本当は本山でインターバルするつもりだったんだけど、

雨ではね～～～。

ということで、ローラーでインターバル。

固定ローラーでもがくつもりが、、、、

JCの時に、師匠の車にローラークイックを置き忘れたらしく、

諦めて3本ローラーでインターバル開始！

6：16～　三本ローラー　47分

 アップを20分ほどやって、ぽちっとスタート。

 1分もがき、1分レストの10本。アウタートップです

146拍/158        107回転/123     222W/293
153拍/168        112回転/121     233W/282
158拍/169        112回転/123     233W/295
164拍/179        114回転/122     239W/292
164拍/177        108回転/122     220W/282
166拍/178        114回転/123     233W/293
167拍/181        116回転/126     236W/283
173拍/183        115回転/122     228W/275
165拍/182        117回転/125     240W/285
171拍/183        114回転/124     230W/277

 三本でインターバルって、難しい。

落車に気を付けるようだし、

回転しやすいから踏んでも踏んでも回ってしまうし。

ただ、三本でも心拍が180こえるところまでやったのは、

はじめてかもしれない？？？

苦しいけど頑張った。

夜はジムへ。

レッグプレス　120Kg*10回

 腹筋　15回

プランク　

バックエクステンション　15回

 レッグカール　36.0Kg*10回

これを3セット。

プランクは1：10、1：20、1：30とのばしました。

で、得意のランニングマシーン

といっても、７.5Km/h設定なので、

ランというより、ジョギングにちかいかな？

うーん、少しでも脂肪燃焼してください、

と願った30分走。

で、それから、接骨院。

いつも通りの生活に。

しかし、、、タイトなスケジュールで大変＞＜

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