11/19 tabataさんとやり直すことにしましたw
あれ~目覚ましが鳴らない。
あれ~~設定していなかったらしい
ということで、6時10分過ぎに目が覚めた・・・・。
トイレ→体重測定という安定の行動からのローラー。
6:31~ 固定ローラー 50分
寒くなってきたので、なかなか体があったまらない。
冬到来ですね。
まぁ、半そで半ズボンっていうのも大きいのでしょうけれど。
20分 135拍/160 92回転/106 139W/196
ギアを色々変速しながら、LSDにちかい感じで~。
で、ひたちなかもあるし、一度刺激をいれるために、、、
えーと、お久しぶりにtabataさんと再会?再開です
パイオニアにはトレーニングモードもなく、
オートラップも簡易的なものしかないので、
ラップは毎回きれず、1tabataを1ラップにしました
4分 170拍/178 78回転/112 221W/374
やばい、、、、
覚えていたつもりが、、、忘れていた。
tabataはどS で、付き合うには肉体的にも精神的にも、
かなりの負荷が。。。
しかもわかりやすく、右肩下がりになっている・・・・
ただ、こういう負荷をやらないと、やっぱり駄目だろうと思った
夜はジムへ。
ランニングマシーンが人気だったので、
ゆっくりストレッチして。
それでもまだ時間あったので、
レッグプレス130Kg、ラッドプルダウン26.5Kg、
バックエクステンション15回した。
久しぶりだと、、、すごい重く感じた・・・・
冬、頑張ろう。
で、ランニングは今回心拍計をつけてみた。
アップ8Km/hから入り、10分までに10Km/h。
これでたしか、110拍くらいだった気がする
で、12km/hくらいまでは、回復走レベルの心拍だったような?
で、2.5分14Km/hで170拍くらい、
残り2.5分は15Km/hにしたら、170拍後半。
なるほど~。だいぶの負荷ですね。
tabataと同じ心拍くらいか~。
自転車だけだと疲労もたまるから、
心拍強化でランニングもやはりありなんだろうな~