11/20 最近気にしているペダリング。
あれ~目覚ましが鳴らない。
あれ~~設定していなかったらしい
ということで、6時10分過ぎに目が覚めた・・・・。
という、二日連続のことw
6:31~ 固定ローラー 45分
アップ?だらだら?25分ほど回して、なんとなくスタート
15分 135拍/156 63回転/103 136W/209
重めのギアでケイデンスを低めにする。
そして、一番気を付けたのは、
踏む場所、筋肉の使い方、引き足を使う意識。
どうしても、私は踏み出すのが遅くて、
下支点までふみきっていることがおおいと気づいたので、
0時より前に踏む意識(そうすれば踏むのは0時くらい)、
そして、3時くらいで踏むのをやめる。
で、もっとハムストリングをつかう。
片足ペダリングでやっていることを思い出しながら。
あら不思議。
ペダリング効率もあがってきたーーー。
といっても、効率よりも、ベクトルの向きとか長さが問題だろう。
あと、左右比をもっと均等に!!
もっと色々気を付けて回さなければ!
継続していくしかないのですよねーーーー
夜は、またもやジムへ。
今日はランのみ。
アップ8Km/hから入り、5分までに10Km/hにあげて、
5~10分はそのままキープ。
11~15分を11Km/h、15~20分を12Km/h。
21~25分を13Km/h。
き、きつい・・・
この二日でしっかり、疲労が。。。。
このままの時速で30分まで走るか悩んだが、、、、
25~27.5分を14Km/h、
27.5~30分を15Km/h。
だいぶ追い込みました。かなり苦しくて辛かったです
途中でおわりにしようかと悩み、
クールダウンの時は、気持ち悪くなるかと思った。
きっとこれが、、、心拍強化に、
レース強度に順応する手助けになるはず!?
とりあえず、30分強で6Km。
今日もいい汗かきました!