11/27 ローラーとか筋トレとか、ランとか。

最近(おきなわ以降)

「あれ？また身体絞れてない？」

「痩せたよね？？」

「顔小さくなったよね？どうやったら痩せられるの？」

なんて言われてました。

いや、、、確実に増量してますから！！！

53.5Kg。

身体を大きくするんだもん！

・・・・お酒とお菓子が原因なきはしますが！！！

5：57～　固定ローラー　63分

アップ20分。

で、そこから20分走。

昨日みたいに全力ではなくて、LSDくらいの強度で。

といっても、アウターにして、

いつもはあまり使わないギアで動かす。

今日も筋肉の動きを意識しながら！

20分　144拍/165　70回転/122　141W/210

で、そこから、弱点強化しようと、TABATAさんを。。。

とおもったら、ガーミンをセットするの忘れたので、

1分×1分インターバルに変更

5セットの結果。

148拍/163　64回転/69　225W/308
153拍/169　69回転/74　244W/292
158拍/172　67回転/75　233W/310
167拍/177　72回転/79　252W/342
167拍/178　71回転/78　248W/318

うーん、出し切っていないような。。。。

もう少し頑張れた気はする・・・・

夜はジムへ。

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（120*10回）*3セット

プランク　1分15秒　1分30秒　1分45秒

バックエクステンション　15回*3セット

レッグカール　（41.4Kg*10回）3セット

筋トレ久しぶりにやった

パワーがないのに、さらにパワーが減った気がする・・・

頑張るぞ～～！！！

そして、〆はランニング

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5~10分は1Km/h

11~15分を12Km/h、15~25分を13Km/h。

25~27.5分を14Km/h。

気づかなかったが、先週よりペース速かったらしい。

で、オーバーペースに気付かずラストは疲れて、

朝ローラーしたし、、、と思ったら、

心折れてしまい、30分走らずクールダウン・・・・。

頑張れば30分走れたのに。。。心弱しorz

次回は頑張ろう！

一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！

  ご協力お願いします