12/2 5分、10分、1分のデータ。
うむ、今日から、ローラー頑張るぞ!
去年は冬のローラーで高回転をして、
これでもペダリングが綺麗になったらしい。
今年も時々いれるけど、毎日やらずに、
○分走だったり、インターバルいれて高強度になれていこうかと。
そんなわけで、今日は、ちょこちょこいれていきます
6:19~ 三本ローラー 60分
アップ20分。
そして、そこから、まずは5分走。
5分 162拍/177 85回転/102 210W/267
6分ほどレスト。
10分 168拍/178 86回転/107 187W/244
5分走のダメージか、かなりしんどかった。
7分レストして、そこから1分走。
ギアを重めにして、もがく。
1分 162拍/174 73回転/92 267W/311
頑張ったけど、もう少し頑張れたとおもう。
3分レストして、最後にもう1回1分もがく
これが最後なので、全力で!!!
1分 158拍/176 73回転/83 288W/343
で、クールダウンして終了。
とりあえず、自分の1分、5分、10分のローラー値の基準としておこう
次回からは、これを目安に、
これを超えられるように頑張ろう。