12/4 久しぶりに高回転！

 一気に三日分ブログ更新しても、

二日書かなかったら、、、意味ないよねｗ

さくっと、書きます。

ローラー60分して、アップ25分。

 そこから、久しぶりの高回転

10分　135拍/144　120回転/131　83W/120

ちょっとしたアクシデントがあって、一度ストップ

10分　138拍/146　121回転/132　87W/115

 レスト入れてから、強度を落とした10分走

10分　149拍/177　88回転/102　175W/300

夜は、ジムへ。

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（130*10回）*3セット

プランク　1分30秒　1分45秒　2分

バックエクステンション　15回*3セット

レッグカール　（41.4Kg*10回）3セット

ブランクと、レッグプレスを増やしました。

レッグプレスはためしに140Kgやってみたら、

3回できました。

そのあと、

〆はランニング

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5~10分は10Km/h

11~15分を11Km/h、15~20分を12Km/h。

20～25分を13Km/h、25～30分を14Km/h。

ということです。

寒いので、ブログかくのもつらいので、

あっさり更新ｗ

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