1/18 爆風クラブランとジム

次の週末は家族旅行。

7年ぶり？

しかも、甥っ子の成長を考えると、当面無理だろうなー。

ということで、素直に家族旅行に参加します。

（け、けっして練習が、、、なんて思っていませんYO!?

　け、けっ、けっして・・・・）

なので、今日は強度よりボリュームを稼ぎたい、

クラブランに参加せず、ロングを走りたいなー、

と思っていたのですが、、、、

今日も強風！

この状況で一人で走っても、、、、

ということで、、、、簡単に心を翻してクラブラン参加。

8：25～　山側～木村屋饅頭～中染～石名坂～山側　

　　　　　　　　　　　　　　　163分　81Km　獲得標高720M

往路

78分　37Km　157拍/181　80回転/108　160W/430　Np184W

最初の山側道路くらいまでは

「風はあるけど、平気だな～～。一人でロングもできたかも！？」

なんて思っていたけど、、、、

石名坂下って西方面向かうと、、、風が(＠_＠;)

そうなると、、、

先頭交代で最後尾に回るタイミングや

信号インターバルなどで、うまくできず、

ちぎれて遅れて。。。。

ダメダメでした

復路

85分　43Km　142拍/207　81回転/113　152W/486　Np177W

 帰りは追い風を期待していたけど、

追い風だったような？向かい風だったような・・・。

そして、、、、一番あれだったのは、

時々爆風が直撃

 いつくるか、どの向きからｋるかわからないので

もはや気分はこんなかんじ

 そんなわけでみんなについていくこともできなかったり、、、

へろへろ。。。。

最後の山側道路でもN君がアタックした時、

簡単に逃がしたし、

何より「今日はもういい。心おれた」

とか思ってしまった。

こういうところが自分の弱さであり、ダメさである。

脚が残ってないとはいえ、

攣るくらい頑張ったわけではなく、、、、

どうして諦めたのだろう。

こんなことしているから、強くなれないんだ、と凹む。

クラブランでも、味噌っかすくらいのヘロヘロ＆ダメダメで・・・

しかし、凹んでも時間は戻らない。

なので、今日はライドの時間は短いので、

ジムにいって、筋トレだ！！！！

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（140*10回）*3セット

プランク　2分　2分　2分

ラットプルダウン　26.5kg*3セット

バックエクステンション　15回*3セット

今日は知った仲間から、上半身が弱い。

だから、身体が浮いていた、みたいなこといわれたので、

ラットプルダウンを久しぶりにやってみた。

 〆はランニング

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5～10分は10Km/h、11~30分を11Km/h。

なんだかんだ、自転車漕いだのと、

脂肪燃焼をねらって、あまり追い込まず、終了

ダメダメなところもあったけど、

それでも強風の中のライドとジム、頑張った。

明日はゆっくり休もう

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