1/29 1分インターバル*10とジム
今日からかなり冷えると、、、、
思わず目覚ましを止めて二度寝、、、、
２０分ほどして自然と目が覚めた。
このまま寝ていたいと思ったけれど、
そういう時に出てくる言葉、今日の名言シリーズｗ
目標がその日その日を支配する。
ただ自転車を楽しく乗りたいだけだったら、
ここまで練習しなくていいし、レースも楽しだけだ。
でも、目標が明確にあって、
そこにたどり着きたいならば、
寒かろうが、なんだろうが、サボってはいけないと思う。
身体を休める休みと、自分への甘えの休みはちがうから。
と、かっこいいこと言っていますが、
本当に意識のある人は、
こんなことを語ったりしなくても、
ちゃんとやるべきことを自然とするわけで、
私は、あまちゃんです。
って、、、、
能年ちゃんを出す勇気がなかったので、
元ネタ↓
（って、結局、能年ちゃんだしてるしｗ）
6：15～ 三本ローラー（負荷１） 56分
とはいっても、かなり寒い。
手が、キンキンに冷えた。
アップ３０分で、後半にやっと指先にも地が回っている感じ。
今日は250W*15やるつもりだったけど、
火曜のインターバルが消化不良な感じだったので、
今日はリベンジで、270W*10（レスト70W台）なり。
おおおお、
これは、目標すべて達成したのでは！？
オール270W超え、レストも70W台。
で、なぜ表の色が２種類かというと、
女子っぽく～～～、カラフルに～～～
なんてことではなく～～～～
リアの歯をを２種類で試してみたから。
17丁が青、15丁がオレンジ。
過去のインターバルだと、17丁で105回転とかで回していて、
もう少し落としたいなー、でも落とすと回転どれくらいなのだ？
どっちの方が楽？と思って試してみた。
、、、楽なのは、、、どっちでしょう？
結論出ずｗｗｗ
ただ、心拍計がちょっと不調な感じもあって、
一概に心拍を比較はできない。
夜はジム！
腹筋 15回*1 20回*2セット
レッグプレス （140*10回）*3セット
プランク 2分 2分 2分
ラットプルダウン 26.5Kg*2
バックエクステンション 15回*3セット
レッグカール 41.4Kg*1 46.8Kg*2
シーテッドロー 20Kg*1
〆はランニング
8Km/ｈから入り、4分までに10Km/hにあげて、
4～10分は10Km/h、10~20分を11Km/h、20~25分を12Km/h
25-28分を13Km/h。
5ｋｍ走ったところで、クールダウンして終了。
明日は完全休養日。
ということで、早起きもしないので、夜はまったり～～。
人様にとっての金曜夜が、
わたしにとっての木曜夜かもしれません！
・・・・
って、人様の仕事と私の練習を一緒にしてはいけませんよね。
すいません（汗）
一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！
ご協力お願いします
