2/8 雨なのでローラーとジム

雨は止んでいたけど、路面びしょびしょ。

更に、昼にはまた雨がふるってことなので、無理せずローラー

8：21～　三本ローラー（負荷１）　86分

雨上がり＆8時半スタートということで、

ローラーしやすい！！！

むしろ、今日は汗をかきやすそうだから、

今年初扇風機投入！！！

脚がいつもより回るのは速かったけど、重い。

昨日の練習疲れだな。

むーーーー。まぁ、仕方ない。

とりあえず、今日は20分を2セット。

1セット目は前回のリベンジで200Wを超えてみせる！

2セット目はSSTで170W。

そんなつもりでぽちっとスタート。

前回は入りを185Wくらいだったのがいけなかったか？

と思って、

今回は最初の5分で200Wを目標にして、そのとおりいった！

よし、きた～～～。

そこから10分まではキープって感じ。

いつたれていくか？とおびえていたら、

きついけど耐えられて、むしろ残り10分のほうがよかった

20分　170拍/181　86回転/96　209W/276

よし、きたーーーー。

ってここまできたら、、、あと1W・・・・。

あー。悔しいな。

でも、私が200W越えする日が来るとは。

・・・体重が重いからですが・・・・。

でも、できなかったことができるようになった。

それは素直に認めよう。

ちなみに、2年前、ローラー200Wを挑戦したときの記事。

3/31 久しぶりの日曜雨 - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～

 。。。。

うん、成長したよ、私。

で、このまま終わりにはせず。

レスト10分後に、まずは1分もがく。

1分　167拍/178　93回転/114　324W/375

もう一枚くらい重いギアでもよかったかもしれない。

5分レスト。だいぶ疲れた。

疲れたところからが、勝負！もう一度20分。

当初の目的通り、SSTで。

20分　158拍/167　72回転/87　173W/215

ふぃぃーーー。だいぶ疲れた。

疲れたけど、実走の疲れを思ったら余裕があるはず。

ってことで、ジムへ！！！

プランク　2分*3セット

レッグプレス　（140*10回）*3セット

シーテッドロー　19Kg*3

レッグカール　（41.4kg*10回）*3セット

腹筋　15回*3セット

毎度同じようなセットメニューですが、

かなりきつい・・・つらい。。。。

この苦しみが、筋肉になると信じて、耐えるのみ！

〆はいつものように、ランニング。

脂肪燃焼モードです。

午前中にやることをすべてことなしたので、

午後は自由時間。

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