3/26 １分インターバル*15と１分TTとジム。

更に本日は寒いと。冬の気温に逆戻りとか。

それに、影の監督からのメニューを試したかったので、ローラー。

5：50～　三本ローラー（負荷1→２）67分

アップは２５分。

脚が重い。昨日のジムでのラン、やりすぎたかも～

ちょっと踏んでみるけど、しんどーーー。

とりあえず、ぽちっとスタート。

250W-120Wを１５セット。

しんどかったので、ケイデンスを落として対応したのがよかったのか

言われた値、クリアした

LAP16は、考え事してたら落としすぎたｗご愛嬌で。

ちょっと時間もあったのと今１分全力の値はどれくらいか気になり、

５分レスト後に、１分もがいてみた、

1：02　165拍/180　91回転/99　327W/433　ｎPower316W

体重の６倍強ね～。まだまだですね・・・orz

のせた効率は一番よくて、パワーもでていた瞬間。

やっぱり、ベクトルが長すぎる気がする・・・・

いやー、しんどかった。

明らかに右肩下がりのグラフで。

最後は気合と根性でした。

ただ、フォームが明らかにぐちゃぐちゃになっていたので、

いかがなものですかね・・・・

ただ、追い込めたのはよかったかな。

精神的にも、よかった。

３０秒で垂れていた時、やめてもいいかなーと思ったので。。。

夜はジム。

プランク2分と　1分40秒　と　1分10秒。

腹筋15回*3　（いつもよりゆっくりやることを意識）

スクワット（3ｋｇずつ）で15*3。

サイドブリッジみたいなの　15*3　左右。

30分ランニング。5Km強はしっておしまい。

家に帰って、筋膜リリースとストレッチ。

ラクロスボール使って足上げるやつ、

時間の都合上やれず・・・・

明日こそはしっかりやろう！

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