4/15 高回転とHamsterSpinなど！

なんとか雨は止んでいるけど、、、、

路面がびちゃびちゃです。

今日は実走だとしてもスニーカーライドのつもりで、

うーん、自転車も自分も泥がつくのは、、、、

ローラーに決定。

6:09～　三本ローラー（負荷無）　６０分

負荷装置外してきづいた。。。

私がずっと負荷１っていっていたのは、、、負荷Ｌでした

ってことは、自称負荷２は、負荷１ですね。

なんか、負荷詐欺。フカフカサギ。ワカサギ。。。

30分　ｲﾝﾅｰ×25　137拍/147　121回転/132　90Ｗ/119　効率20.4％

効率の右下がりｗ

序盤は、腸腰筋をあげるイメージでまわせていたけど、

後半ついつい踏む感じになっていたから、当然な所かな？

そして、、、あれ？久しぶりに左右比がひどいことになっている。

45.6 ： 54.4 [%]

なんでだろ？？？

いろんなことを考えてやっていたんだけど、

考えすぎてよくなかったのかな？？？

最後に久しぶりに最高回転挑戦してみた。

173回転・・・うーん微妙・・・

そして、お尻がはねてたね・・・・

足を上げるのがおそいんだろうな～～～

課題だな～～～

で、会社行って帰ってきて、

今日もせっせと、HamsterSpinでならったことをやる。

軽く筋膜リリース→ストレッチ→足首運動

→ダイナミックストレッチ→スクワットやラクロスボール

ダイナミックストレッチは、動画をみながら。

といっても、動画見ても若干怪しいので、

ノートだけのやつは、再現でてきるか・・・・・。

とりあえず、やる！が大事ということで～。

なんだかんだ1時間半弱かかった。

うん、やっぱり時間かかるね～～

はやく残業のない生活に戻らないと、一日がつらいな。

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