4/18 20分走*2と用足しとストレッチとか。
今日は出勤日。
朝諏訪TT→ピークス練30分参加、というコースを理想として就寝。
だがしかし、またもや腹痛で4時過ぎに目が覚める。
体調悪いね~。気温も低いね~。
これで諏訪TTしてもだめだろうな、でも、外走りたいな~、、、
なんて悩みながらベッドでゴロゴロ。
諦めて外を確認すると、路面が微妙。
ほぼ乾いているけど、、、、多分山は乾いてないね。
昨日洗車頑張ったのに、、、明日のためなので、、、汚れたら泣くw
ということで、ローラー決定。
ピークス練の頃にはもう少し乾いていて、
山側だけなら大丈夫だろうと判断して、そこだけ実走w
5:12~ 三本ローラー(負荷L~1) 67分
6時半ショップ集合なので、
逆算していくとアップは15分くらいで。
負荷をかけた練習がしたかったので、20分走*2で。
最近土曜はこれですね。
ただ、同じことをやり続けても意味がないし、
負荷に弱い私なので、今日は負荷装置を1本目は”1”にセット。
カッコよくかいても、1ですが。。。。
20分1本目(負荷1)
159拍/168 80回転/93 201W/266 効率50.4%
20分2本目(負荷L)
166拍/174 82回転/100 201W/250 効率49.8%
負荷を変えても、平均200Wという目標でまわしているから、
結果一緒なのかな?無意味なのかな?とおもったり。
そして、パワーは同じでも、負荷Lの時の方が、距離稼いでるのね。
まぁ、重いギアでまわしたから、当然か。
気温が低いせいか、全体的に心拍低い。
過去のローラーで行った20分走の心拍データをみても、
10~20拍低い。
心拍は体調に左右されるとはいうけど、なんとなく気分はいい。
前より楽に200Wだせるのかな?って。
次これやるときは、目標値あげようかな~・
で、そのままPEAKS練に参加して山側伊1本。
数回ダンシングをいれてしまったが、ほぼシッティングだったので、
どんなものか確認。
前回のダンシング多様に比べれば踏み込む位置は早まっているが、
それでも、踏んでる時間がながいんだろうな~
ちなみに、前回はこれ。
そんなこんなで朝練終了。
仕事行って、午後はやるべきこと消化。
行ってみたかったお店にいく。
次にサングラス下見。
晴天用のサングラスしかなく、
現在天気悪い時とかは、、、、保護メガネで走っています。
度もいれたいし、クリアとはいえ紫外線カットではい。
でも、やはりいいお値段。
レースも天気悪い時は保護メガネかな・・・・。
メガネの微調整にいき、
偶然やっていた沖縄物産店に心ひかれ、大量買い・・・・。
しかし、ここで終わってはいけない。
家に帰ってから、ストレッチと筋膜リリースとか、
やるべきことをやって終了。
さー、明日はクラブラン頑張るぞ!!!
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