4/22 スニーカー朝練とストレッチ。私の最適ケイデンス考察
今日は練習中日なので、強度は落とす。
やっと外練できる天気なので、
久しぶりにスニーカーで朝練！
5：32～ 河原子～石名坂～山側 88分 33Km
今日は本当にのんびりと。
気持ちよくサイクリング！のつもりが、思いのほか寒かった。
でも、景色がいいといいね。気持ちイイ。
なのに、なぜか、「今年もジャパンカップ完走できないのかな？」
とか余計なことを思ってしまい、、、、
「完走するために、朝練しているんだろ」と一人突っ込み。
で、久しぶりに「あきらめんな～」って声が聞こえたｗ
ラスト登りも頑張らないで、脚を上げるタイミングだけ考えて。
なんとなく、、、今まで、
足をあげようと意識しすぎて、上げすぎて、疲れたのかも？
っていうのを走ってて感じた。
軽く上げて、ちょっと押す。そんなレベルでいいのかも～
っと、６月までフォームとか変えることはしないようにしないと。
夜は今日はフルストレッチ！と筋トレ。
久しぶりにアブローラーやった。
ジム辞めてから筋トレがおろそかです。
腹筋鍛える系とスクワットは続けたい。
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ここからは、ケイデンスについて考察。
実は、、、先週山側で思ったタイムが出なかった時に、
過去最速のデータと見たんです。
すると、、、
山側 4：34 179拍/183 87回転/116 264W/507
８７回転だと！？！？
どんだけ回していたんだ！！！！
軽めのギアかもしれないけど、、、、
で、気になって、去年の諏訪最速データを見ると、
諏訪 21：26 177拍/183 80回転/125 215W/331
８０回転ですよ。８０って、平地のケイデンス低い人と同じ！？
登坂とは思えないくらいクルクルまわしていたんですね。
ただ、軽いので回すと心拍も高くなる気がして、
最近はちょっと重めのギアで、ケイデンスを落としていました
それで諏訪TTしたときのデータ。
諏訪 21：24 69回転/96 221W/324
すっごい頑張ってダンシングとか沢山入れた記憶ある。
でも、２秒しか変わってないんだよね～～～
もしかしたら、私は８０回転近い感じで登る方が向いている？
いやいや、、、、心拍たかくなるしさ～。
それに、一緒に走っている人からよく言われるのは、
「軽いので回しすぎ」
「パワー逃げているように見える」とか。
やっぱりもう少し重めで走るべきか？？？
とか、思っていたところに、日曜の諏訪。
ヘロヘロでインナーローで回して上がったら、
タイムがかなりよかった。
上信号～高鈴CC区間
18：32 173拍/179 79回転/116 212W/335
やっぱり８０回転くらいで上がっているんだよね。
別に８０回転縛りとかするつもりはないけど、
８０回転くらいで回せるギア比があっているのかな？
これが最適ケイデンスってやつなのですか？？
８０回転で、より重めのギア比になっていけってことかな？？？
練習の時は重めで走って、
TTとかレースでは軽めのギア比にすれば、
同じ８０回転でも重めのギア比で回せるようになるかしら～
ローラーで同じワットでもケイデンス高めの方がだしやすい。
でも、そんなクルクルまわしていると、心拍が上がる。
ヒルクライムならいいけど、
古賀志とか普久川ダム登りきった後も、レースは続くわけで・・・
悩ましい。
悩ましいけど、長所を出すなら、苦しいとわかりつつも、
高回転か！？
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