5/21 １分インターバル*15

雨降っているので、ローラー。

6：03～　三本ローラー（負荷L→１）

スニーカーでアップ。

どういう風に漕ぐか、色々意識をして１５分ほど。

で、シューズを変えて、同じことを意識してやってみる。

で、本メニューは、250W-120Wを15セット。

 前回はレストが失敗していた。

ギア固定でケイデンスで対応しようとして自滅した気がするので、

ギアを変えることを意識して、ぽちっとスタート。

 LAP29のレスト、、、大幅に低い。

前のラップで頑張りすぎたのか、

凄いしんどくて、無意識のうちにゆるゆる回してしまった。

まぁ、このラップ以外できた、

ていうか、、、途中から250Wが260Wになってるｗｗｗ

狙った以上の値で走ってしまったけど、

無理に上げたわけではないから、よしとしよう。

そして、一時期落ちていた効率。

最近上がってきた。

shima.hatenablog.com

前回のローラーの時も、効率いつもより高いところでキープ

今回もこのメニューの時の効率として、高い（当社比）

（真ん中で48％くらいは、ハンドルを持つ場所変えたからかな？）

で、なんで戻ってきたかと言えば、

偶然ではないのです。

最近、ハムスターで学んだことを思い出して

どういう風に足を動かすか考えて、意識して動かしている

で、さらに言えば、、、ローラーの時は、

以前に買った鏡を見つめて、、、、

鏡よ鏡、世界で一番美しいのは誰？

しまさんです！

なんていうわけもなく、、、

特にローラーの時は、鏡を前においているので、

より動きがチャック出来る。

 膝がより高い位置に来るように意識。

しかもスムーズに回すとなると、自然とお尻を使いたくなる。

あ、これか！お尻に力を入れられるようになれっていうのは！！

また、ペダリングモニターみてると

踏みこみすぎだとおもっているので、

鏡でチェックすると、

自分では３時くらいで踏むのやめているつもりが、

もっと下まで踏んでいることがわかる。

ただ、左右比が相変わらず47：53くらいだったり。

しかも、左足の効率がわるい。

それはおちているんだよね～。

左の可動域が狭いのかな？

右足に頼りすぎているのかな？？

なんてことを色々考えてやっていると、

ローラー１時間とか、全然苦痛ではないし、あっという間なり。

一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！

ご協力お願いします