5/27 全力朝練。
昨日ローラーにしたので、思ったよりは起きれた。
でも、なんかやっぱりお疲れサマンサターバサです
5:14~ 山側~(真弓~脇道~石名坂)*2~山側 140分 55Km
獲得標高579M TSS129.2 消費エネルギー962KJ
山側に向かう途中、、、
振り返れば、、、、
ではなく、、、
新聞紙が散乱していましたwww
なんだったんだ?いたずら???
山側をダンシングだけであがってみて、アップ完了。
先週決めたコースで本日は練習
真弓→いい友への坂道→石名坂を2周、レースペースで。
78分 34.85Km 139拍/177 53回転/110
nPower186W 134W/399 効率47.2%
特に真弓は、タイムとパワーを意識して走る。
去年もここの途中まで5分走といって走っていたので、
比較もかねて頑張った。
真弓1本目 07:44 157拍/174 68回転/100
nPower 231W 206W/399 効率50.4%
とにかく、スピードを落とさないように、全力で頑張った。
先週より、、、、30秒~1分早く、去年よりも、確実にあがっています。
で、脇道の坂をのぼってからの、石名坂。3:23と。
一人で走っているには悪くないタイムかな。
真弓2本目 7:58 164拍/177 79回転/110
nPower229W 211W/369 効率45.9%
パワーはあがっているけど、タイムも効率も激落ちです。
やっぱりそういうことなんでしょうね。
パワーはあくまで目安の一つで、
レースはタイム勝負で。
じゃータイムを出すには、どこで頑張るか、それまでに楽に走れるか
下り一つでも、抵抗を少なく走るとか、色々できるだろうし。
ただ、パワトレって観点でいえばいいのかな?
で、またもや、脇道をよりつつ、石名坂。
3:28と。まぁ、これも悪くはないか?
ただ、真弓も石名坂も2本目はおちている。
分かりやすく言えば、1本目頑張りすぎたとwww
そして、頑張りすぎた結果、
計測区間のタイムは頑張っているけど、
その間は、先週の方が頑張って走れていたんじゃないかな?
これ、課題の一つ。
どうしても坂道とか決めた区間に頑張りすぎて、
その後ヘロヘロになって抜かれていく。
これ、、、レースとしてはだめだよね。
全体を通して、走り切れるようにコントロールすべきだ。
しかし、、、、
今日は頑張った。
久しぶりに練習がつらく、、、、疲れて、、、、
家について、思ったことは、、、、、
疲れ果てて、、、、
会社いきたくない。orz
って、思っても、、、
社会人なので、働いてきます。
と、とにかく、あと5週間。
後悔しないように練習しよう、
それがおわったら、、、ゆっくりしよう。た、たぶん。。。。