7/9 耐性を復活させよう(20分走)
さすがに、あれだけ呑み、帰宅もAM1:30過ぎは、
朝練無理。
それでも仕事へいかないといけないので、
駅まで歩いていって、車拾って出社。
朝乗れなければ、夜乗ればいい
ってことで帰宅後ローラー。
18:35~ 三本ローラー 50分
昨日のブログにはふれなかったけど、
残り40分のうちも何回か上げたりしていたので、
短時間頑張っていることが多かった。
そもそもローラー80分久しぶりだったね。
さらに寝不足で、、、、脚は見事に死んでいます。
でも、土曜八耐なので、今日はのって明日休みたいのでローラー!
いつものようにアップはスニーカー
本当に少しずつだけど、
スニーカーの時の効率があがっているような?
(インナー×25 負荷Lという条件で)
左右差が結構ありますね。
あとは踏込みが遅いのと、青い部分が気になりますね。
で、靴を履きかえて少し回して、メニューへ。
もう夜だし、脚は死んでいるし、昨日短時間だったので、
淡々と20分走。
20分 170拍/179 86回転/97 205W/280 効率46.8%
久しぶりに、ローラーで20分。。。。
本気で5分でやめようと思ったけど、
それでは昨日と同じだ、と思ってとにかくやり続けた。
1本だけなんだからもう少し頑張れっていわれそうですが(誰に?)
ケイデンスと心拍見ても、脚が重かったのです
ただ、身体を折りたたんで、お尻の力を使うことを意識して、
200W目標と低いながらおもっていたら、
205wキープできていて、203とか204Wになったら、
せっかくだから205W!て気分になり頑張った。
とりあえず久しぶりに20分達成した。
こういうのって慣れな部分もあるから、
身体を慣れさせていこう。
つらいことを一度超えれば続くけど、
乗り越えないと、心もなれずに辞めてしまう
夜には自転車業界ビッグニュースが。
ジロ・ローザで萩原麻由子が逃げ切りステージ優勝 歴史に名前を刻む快挙を達成 | cyclowired
すごい。。。。
レース見ない私でも凄さがわかる。
こんな人とレースしたのか。。。。実感わかない。
まぁ、レースっていうほどからんでいませんがw