9/26 おきなわに向けたソロ練
明け方まで雨予報だったので、7時半くらいまで寝てました。
そこからダラダラ準備して、路面が乾いたので、出発。
・・・その前に～～～
最近のマイブーム補給食をファミマで購入し、背中に入れてぽちっとスタート
本日はノンストップで100Kmソロ練。
（ボトルが空になったら、自販機で給水のみOK)
おきなわを意識して、獲得標高も2000M行きたいな。
ただ、この間の筑波練とかで得たヒントを得て、
全体を8割くらいで走るのではなく、決めた区間は全力走。
メニューを入れていない区間は、無理しない、という方向で実施。
ただ、目的の北方向は明らかに雲が・・・・
でも、登りたいなら、北だよね～～～
10：11～ 山側～グリーンライン～十王～西染～石名坂 257分
102Km 獲得標高1370M TSS272.9
山側（仮想奥）はアップって感じで、真弓へ。
まず、ここは真弓全力走。
すごいいい感じで走れていた。追い風？ave37Km超えてた。
自己ベスト狙えるかも！！
しかし、、、途中でトラックが出てきて、かなり徐行で、
これはタイムを計るのはきついということで、諦めた。
4：53 175拍/182 89回転/115 NP230W 215W/372
うん、悪くない。悪くないけど、全力過ぎたｗ
次の目的地のグリーンラインまで足を休める目的で踏まない。
みずちゃさんとのライドで学んだこと。
ここまでの距離と時間は、普久川ダムまでに辿り着くまでに似ている。
上り自体は短いから仮想とは言いづらいけど、気にしない！
とにかくここも全力で。最低200Wは出すこと。
って、気合いを入れ過ぎたらしく、
最初に飛ばし過ぎて後半たれていきました（汗）
14：17 181拍/187 73回転/106 NP204W 201W/269 効率52.9％
（strava計測では14：45）
おお、自己ベストみたいです。
ただ、タイムより、心拍が187まで行ったのがうれしい。久しぶりに見た。
追い込めたかな？
しかし、追い込み過ぎて足を止めたくなるくらいでした。
とりあえず、そこからグリーンライン→花貫にむかう、
雨が降り始め、小雨だし、レースは雨でもやるんだ！って気合いをいれて走っていたが、
走れば走るほど雨が強まり始め、明らかに北方向だけっぽい・・・
あえて雨に向かう必要あるのか？と冷静になり、Uターンｗ
十王ダムをあがって下って（ボトルがなくなったので給水）、中染を超える。
西染を久しぶりにあがる。
西染は計測ポイントが分からないから、気を抜かない程度に踏んで上がり、
その後郵便局を左折して県道36号へ。ぽちっとタイム計測
7：12 169拍/182 75回転/103 NP201W 197W/284
やはり計測していると思うと、気持ちは変わるね。
そして、その後平坦な道を使って石名坂まで。
って、向い風で、休憩なしだし、、しんどいです。
しんどい気持ちに負けないように、強度を気にしながら走った。
とにかくすべてを出し切る気持ちで、石名坂TT。
3：31 174拍/180 81回転/98 NP239W 238/298 効率51.5％
またもや後半たれた（汗）
いや、たれたっていうか、、、
踏み出したらこのままいけると思えたんだよね～～～
ただ、タイムはしょっぱいけど、向い風の影響あるかと。
パワー自体はおもったよりよかったかも？
で、100Km経過したら、最後はクールダウンもふくめて緩く流して終了。
うーん、思った以上につかれた。。。。
大丈夫か？おきなわ？？
とりあえず、休憩なしで走ったので。
次はこれでペースを上げて100Km走したい。
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