4/16 【登坂】【筋トレ】苦しみが いつかの喜びになると信じて

 よし！今日は登坂の練習だ！！

気合をいれて、出発進行！

5：13～　山側道路×4～中丸団地～小咲台～潮見台

　115分　33Km　獲得標高597ｍ

出発直後は体が重い。そして、思ったより寒い

1本目は、いつものようにアップかねて、ゆっくりあがる。

軽いギアで回してみたり、重いギアで回したり、ダンシングしたり。

お、日の出が速くなってきたので、

写真を撮るにはいい時間だ！！１

VIVA太平洋！！！

 本日の登坂テーマ。

ケイデンス70切らない！

つらい勾配も70切らないように踏みつつ回す！

先週、千葉の狂犬に指摘うけたとおり、

本数ではなく強度！

インナー×21　シッティングのみ

2本目　6：40　166拍 /174　85回転/124

2本目は頑張りすぎないと思いつつ、70切らないようにと心がけると、

やはり頑張るしかない

アンカー×R500でシッティング縛り＆ギア固定、

と考えると、けっこう追い込んだタイムだと思う

最初からこれだと、次のターンきつそう。。。。

3本目　6：33　170拍/180　87回転/129

3本目はかなり、頑張った。

ケイデンスアラート設定しているので、70下回るとピコピコうるさい。

やはり鳴らしてしまった箇所はあるが、今回かなり少なかった。

病院手前でガーミン見たとき、平均ケイデンス75だった！

 4本目　6：53　168拍/177　83回転/126

 4本目、垂れた。というか、回し切るパワーがなくなってきた。

3本とも頑張って回した。

多分、「へ」の字の口になって上がっていたと思う。

つらいよ、そりゃーー普通に、地面に座って休憩もしたいさ。

急こう配とは言えない坂だから、

逆に追い込んだ練習ができてしまう・・・

でも、うん、この苦しみが、

いつかの喜びになると信じて、漕ぐしかないのだ。

とはいっても、シッティングで上がるにはもうパワーがないな。

よし、あとダンシングも交えよう！と思ったら、

山側道路で事故発生(；一_一)

さすがにここで練習続行はできないので、

中丸団地と小咲台団地＆潮見台をあがってみた。

タイムとかケイデンスより、ダンシングを考えながらして終了。

残業1時間したのち、ジムへ。

決められたメニューに加えて、

背筋とハムストリング鍛えるマシーンもして終了。

お願い、筋肉ついてください<m(__)m>

で、その後、友人二人とご飯。

 意外と忙しい

「 イベリコのスパゲッティー（豚の焼肉風）」とメニューにあった。

うん、本当にその通り。

なんとなく焼きそばを思い出しましたｗｗｗ

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