3月の月間記録 距離:,"1,266.35 km" タイム:,59:53:22 h:m:s 高度上昇値:,"15,310 m" 平均スピード:,21.1 km/h 平均心拍:,138 bpm 平均バイクケイデンス:,73 rpm カロリー:,"14,931 C" 三月はレースもないので、休む必要はないのでは？（調整不要なので） 回…

前日から天気予報は悪い。 これは諦めてローラー。 10：01～ ローラー 48分 ちょっと人からパワータップを1回だけ借りたので、 ローラーで使ってみる。 まずはアップ20分。 はりきりすぎす、少しずつあげてこう、と自分に言い聞かせた。 ただ、ローラーでは…

朝練しようとしたけど、にわか雨ふってたので、DNS ローラーするか思ったけど、午後諏訪でタイム計測したかったので、 疲れをのこさないように、と言い訳をみつけベッドへGO 会社に行くと、寒いし天気は悪いし・・・・ でも、雨が降らない。 やっぱり曇りっ…

飲んだくれは、6時過ぎに起床。 さぁ、ローラーしましょう 6：37～ ローラー 47分 アップは19分。心拍150まであげたところでスタート。 10分 負荷2 ave21.2Km/h 平均153拍/159 平均90回転/99 10分 負荷2 ave22.5Km/h 平均163拍/174 平均89回転/100うーん、ラ…

４：４0に目覚ましが鳴り、１０分ウネウネ で、起きて外を確認すると、路面がぬれている。 濡れているけど、走れそう。 ということで、外練。 ウネウネしたせいか出発が遅い。 明日から10分早く目覚まし設定しよう。 20分ウネウネしそうで怖いけどｗ 5：13～…

予報では気温微妙だったけど、 外に出て確かめたら走れそう。 なので、そろそろ本格的に朝練始動！ 5：17～ 塙山～真弓～諏訪 36Km 獲得標高663m 110分 新しく開通した山側道路を上りたくて、このコース！ 2Kmで獲得標高81m平均勾配4.1％。 既存の道で頂上ま…

外練したいなーと思いつつ、 前日天気予報の気温をみて、やめる。 根性がない・・・。 しかも、また目覚まし止めた記憶がなく・・・寝坊。ダメだこりゃ。 6時前に起きてダラダラしながら、ローラースタート 6:16～ ローラー 60分 アップを20分。 心拍を69か…

土日しっかり走ったので、今日は回復走。 6:52～ ローラー（回復走） 20分 ただただ、回す。 ただ、先々週、先週よりも、回復走りにしては足が回る～ 疲れもそんなにないかも！？ 今日から塙山団地の工事していた道路路が開通したときいて、 走りに行きたい…

今日は用事があって家に十時過ぎには帰宅しないといけない。 クラブランだけだと距離と時間が足りないので、 朝練とクラブランだ！！ 昨日は諏訪を上ってないので、諏訪を上がろう！！！ 朝起きて、ご飯食べて、準備して出発 5：42～ 近所周回 12.34Km 36分 …

出発２０分前まで参加悩んだけど、土曜練に参加！ 8：22～ R349~猪鼻～西染～そば街道～石名坂 206分 108Km 獲得標高1422m 猪鼻を目指すために、３４９へ。すごい北風。 それでもついていこうと頑張るが、 グリーンライン信号前のちょっとした坂で離れる。 …

目覚まし止めた記憶なく、 友達からのLINEで目が覚める。 「堺雅人と菅野美穂結婚だって～。ガッキーたちより驚いた」 なんて微笑ましいLINEですが、 時計をみてびっくり！6：45！！！ ええええええ。 うわ、どうしよう、ローラー・・・・ せっかく練習メニ…

昨日追い込んだので、回復走 ただ、思ったよりは筋肉痛ではなかったかな～ 6：29～ 回復走 20分 平均113拍/149 平均67回転/79 本当にダラダラと。 で、時間もあったので、昨日雨でぬれたターマックさんを、 チェーン洗浄！ ・・・・ ちょーさむい。こんな中…

お墓参りにいって、ちょっと家族と過ごす。 こうなると、練習にいきたくないなーという気分に。 朝起きた時から脚に疲れがある感じだし・・・・。 でも練習しないといけない。。。。みたいなことを言ったら、 姉にいわれた 「楽しくやっているならいいけど、…

FTPも測ったので、 師匠の師匠、まとめると雲の上のお方。 そんな方から練習メニューを言われたので、実行！！！ 19：05～ ローラー 37分 心拍をあげるためにじっくり10分アップ 大分心拍をあげて、トレーニングスタート 16分 負荷１ 155拍/174 90回転/100 4…

日曜がっつり漕いだので筋肉痛がひどいかな？と思っていた。 筋肉痛だけど、思ったほどではないかな？ とりあえず回復走 20分 ローラー 平均69回転/78好きなペースでダラダラと回していたら、 思っていた以上に回してなかった（汗） こんなんでいいの？ｗ 筋…

前日読んだ漫画。 ちはやふる(20) (BE LOVE KC)作者: 末次由紀出版社/メーカー: 講談社発売日: 2013/03/13メディア: コミック購入: 2人 クリック: 10回この商品を含むブログ (15件) を見る 連載は立ち読みしていて、ツールドおきなわ前に読んで、共感したシ…

本日、午前中仕事。 思ったよりお酒が残っている。 だけど、速くFTPを計測してみたくなり、 会社帰りにパワータップをかりてみた。 今回は1泊2日のﾚﾝﾀﾙ。とうとう、有料に手を出した・・・ 絶対みんな買うとおもっているんだろうなー 買いません！ いや、正…

金曜なので軽く流して土日に向けようとおもって30分ローラー。 6：39～ ローラー 30分 10分アップ。思ったよりまわせるぞ！？ ということで、流さないで、中負荷で練習に変更 負荷3？2？ 10分 平均130拍/177 平均77回転/97 で、得意の1分もがいて終了 負荷L …

確か一か月前も似たようなタイトルでした・・・ ま、そんなもんんだｗ そんなの関係ねー（ふるっ） 5：38～ ローラー 90分 外は雨。 なので部屋は暖かめなので、朝からハーフパンツでのってみた！ 負荷Lで10分ごとにケイデンス上げるイメージで漕ぐ。 （感覚…

前日呑みに行って朝練する気なく、 夜中に漫画とか読んでました 弱虫ペダル 27 (少年チャンピオン・コミックス)作者: 渡辺航出版社/メーカー: 秋田書店発売日: 2013/03メディア: コミック購入: 2人 クリック: 5回この商品を含むブログ (9件) を見る IH終わっ…

もともと気温が低いということなので、 朝は外れではなくローラーの予定！ ただ、まだ疲れが抜けきれなくて、二度寝・・・ そこから体重はかったり、だらだら・・・・ ローラーのいいところはいつでもできる、 悪いところはできるからこそダラダラする・・・…

朝起きれず。 筋肉痛とかより、体が休みを欲しているって感じ。 たしかに多少筋肉痛はありましたが（珍しくﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞとか） なによりも、つかれたーーーってかんじです。 土日走った距離でいえば190Km、多くはない。 たぶん、自分の持っている力を出し切った…

朝5時半くらいから起床。脚は思った以上にだるい。 前日の疲れはそうそう取れない＞＜ しかも、風すごそうだし、練習やすみたいなー、とちょっとだけ思う 8：09～ 十王～中染～竜神～石名坂 214分 88.29 km 獲得標高 1,195 m 風が本当にやばかった。 特に国…

前日回復走したわりには、足がだるいな～ 朝出発しようとしたら、ものすごい風。 思わず、玄関に戻る。 本当は一人で大子方面へいって、ラスト土曜練に合流しよう、 とおもっていたけど、これは一人ではむり！ ということで、土曜連に変更。 ショップ行く前…

さ、今週末はどちらも休み！ ということで、どっちもがっちり乗りたいな！！！ 脚も重いし、回復走！ 6：35～ ローラー 30分 内容は 27分 平均123拍/164 平均85回転/97 で、3分クールダウンして終了！！！ といっても、明日はどういしょうかな もてぎ145Kmか…

最近日の出時刻は、 かつて外で朝練していたころと変わらなくなってきた なので、そろそろ、外練再開！ 久しぶりの朝練・・・また軽く寝坊orz でも、朝練再開！ってきめたからには、出発！ 5：28～ 海浜公園１周 121分 46Km 今日から暖かくなるって話だった…

寝坊しました。 そんなわけで、短時間なので高回転で。 6：17～ ローラー（高回転アップ） 45分 アップを8分。この段階で足が重い。 絶対スクワット効果だ・・・orz で、8分ごとに回転をあげていこう！と 目標100 平均139拍/194 平均104回転/122 目標110 平…

朝練前に、こいつをセッテッィング！ 半年くらい前からほしかった、体組成計！！！ でも高くて手が出せず。 楽天ポイントたまってきたのと、 体重が増加しているのは脂肪か筋肉か知りたくて、かってみた。 ほうほう、私の筋肉はこれくらいか～ って、体重・…

昨日のクラブラン、がっつり漕いだので、朝練はなし！ 起きてみると、筋肉痛は起きているけど、 思ったより元気でした。体力ついのかな？ で、夜は回復走。 18：38～ 回復走 50分 といっても、どんな感じでやれば回復走になるか、 イマイチわかっていないの…

薄着で外に出たら寒い・・・ グローブ秋用なのは、大失敗。 そんなこんなでクラブラン開始！ 8：08～ 涸沼周回 118.86Km 251分 最初の20Kmはペースゆっくり。ave26Km/ｈ そこから、ペースアップしてave30Km/ｈで一回目の休憩地点。 少しずつペースがあがった…