今月からまとめは、 須藤むつみ選手のブログを参考にもう少し詳しく書いています （Cyclo-Shareの使い方が少しわかったのもあるけどｗ） 距離:,710.11 km タイム:,31:29:33 h:m:s 高度上昇量:,"4,318 m" 蓄積ストレスは1705 （FTP190Wだったから、高いのもあ…

師匠に付き合ってもらう計画でいたところ、 コルナゴAちゃんが饅頭屋にいきたいということで、 Aちゃんと、オオドレーさんと一緒に走ることに。 って、外に出たら、風つよーーー。 辛いね 7：12～ 諏訪～天下野街道～折橋～猪鼻～天下野街道～常陸太田 273分…

月末までにジムをやめるか決めないと、 再来月の会費まで支払うようだときづき、 入会はいつでもできると思い、とりあえず退会。 来月分は払っているので、3月まで通います 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

今日は、260Wを15本予定。 さ、がんばるぞー 6：09～ 三本ローラー（負荷1） 45分 スニーカーでアップ。 買った鏡、 こんな使い方もしています ちなみに量手放しではありません、 壁に腕を付けてますｗ で、そんなこんなの30分。ぽちっとスタート ん？15本予…

昨日決めたとおり、今日は休養。 ３０分ほど回復走として、回しておしまい。 スニーカーで実施。 帰ってきてからは、マイブームのHamsterSpinやった。 こんな感じのことしたりしています。 って、わからないよねｗ 全行程をやると結構時間かかる。 で、色々…

日曜のクラブランのダメージと、 昨日のお江戸への移動で、身体がボロボロだ。 しかし、、、朝練がしたい。 別にむきになっているわけではなく、 昨日ならったことが、、、気になって・・・・ 精神的に子供なので、すぐ試したくなる。 6：07～ 三本ローラー…

2/23 HamsterSpinに行く（動機編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ 2/23 HamsterSpinに行く（動機編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ そんなわけで、HamsterSpinを受講しにお江戸へいきました。 レポートを楽しみにしてくれた人も…

実は、1~2年前から興味があった、HamsterSpin 何故興味があったか。 バイクのポジションは、2012年にBGフィットをしたし、 ショップにお任せしている。 ポジションとかよくわからないので、 合わせてもらったものに自分が合わせればいいｗ 気になっているの…

久しぶりのクラブラン。 予定では85Kmコース。 距離としては短いけど、距離じゃないはず。 今日は85Km終わった時に、もう走りたくない、 と思えるくらいの強度で走ることを意識。 １回の休日を大切にしないと、あっという間に月日は流れる。 8：11～ CR～木…

昨日は寝る前から、 明日の朝練は、20分走200W2本って決めていた。 やる気満々です。 不安といえば、、、、寝るのが遅くなってしまったこと。 目覚ましをスヌーズにしてあと10分、、、 っておもっていたら、止めていたらしく、 目が覚めたら、、、、6：09！…

今日は休養日。 昨日のインターバルとジムで、筋肉痛とだるさ。 うん、追い込んだ証拠だ！？ で、最近アルコールを減らし始めている。 １月の半ばまでは平日毎日缶酎ハイ１本とかのんでいたけど、 お江戸で体重と体脂肪の高さを指摘されたので、 （冬だから…

昨日のジムの疲れがあります。特にお尻と脚。 ベッドでゴロゴロ少ししつつ、起床。 本日のメニューは（260Ｗ-100Ｗ）*12～15 本コース。 250Wから昇格しました。 １０本270Ｗに近づいてきたってことは、 これのほうがきついメニューな気はします・・・・ と…

雨が降っているので、予報より暖かく感じる。 先週3度とかの中でローラーしたから、 5度が温かく感じてるのかもｗ 6：02～ 三本ローラー(負荷無） 60分 アップ25分。 水曜は強度低めを心がけているので、高回転 30分 ｲﾝﾅｰ×23 139拍/149 120回転/128 89回転/1…

まだ首は寝違えみたいな感じだけど、問題なし。 そもそも、事故の影響が右、自爆の影響が左、 ある意味バランスがとれている・・・・ いやいや、だめでしょ、その発想・・・・。 6：02～ 三本ローラー（負荷１） ６０分 ということで、朝練再開。 クリテの後…

朝起きたら、肩と背中が痛い。 自爆の影響ですね 今日は大人しくします。 考える時間が沢山あると、、、、 11速化したいな～とか、 11速にするとホイールつかえないなー。 スプロケ交換で対応できるとはあるけど、 新しいの欲しいな～、GOKISOとか。。。。 …

レースはこちら。 2/15 高石杯第49回関東地域自転車道路競走大会 女子オープン（前編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ 2/15 高石杯第49回関東地域自転車道路競走大会 女子オープン（前編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ 2/15 高…

2/15 高石杯第49回関東地域自転車道路競走大会 女子オープン（前編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ 2/15 高石杯第49回関東地域自転車道路競走大会 女子オープン（前編） - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Borders～ さくっとレースを振り返り…

久しぶりレースに前夜寝られない状態。 １１時過ぎにベッド入ったけどねられず、 眠っても１時間半ごとに目が覚め、 ２時半からは脚がしもやけの痛さが走り、 もう痛くて寝られない。結局３~４時間くらいしかねてない？ 多分、すっごーーーーく緊張をしてい…

何度か起きたけど、9時まで睡眠。 なんか泥のように眠れて、まだ寝られる。 けど、さすがに起きよう。。。 今日はレース前なので、 1時間くらい軽く乗って、要所を踏んで刺激入れようかと。 10：11～ 河原子～山側 22Km 63分 風がつよーーーーい。 っていう…

まだだるい。 どんだけ疲れたんだ、日曜。 午後からだいぶ楽になった。 水曜から48時間経過、、、、 あ、、これが超回復か？ｗｗｗ 帰宅後、回復走のローラー。 18：47 三本ローラー（負荷1） 32分 回復走りが目的なので、くるくると。 インナー×23とか21あ…

明日は回復日！なんて言っておきながら、 今日は一度追い込んでおくべきか？ みんな調整ってどうしているんだ？ とかいって、かなりぶれました。 が、正しい方法もパターンもないはずで、 昨日の疲れは確実にあるので、 今日は大人しく休養。 今週は、ジムも…

昨日壊れたワイヤーは、即日直してもらいました （ダイヤルの色がちがうｗ） 本当いつもよくしてくれるショップに感謝。 で、そんなシューズをはいて練習なり～ 8：08～ 宮の郷～周回 114分 52Km 近々クリテリウムに出る予定。 ですが、、、、クリテは一度し…

いつもなら本日はインターバル。 でも、明日実走、かつ短時間高強度の予定なので、 今日はインターバル中止。 靴を履こうとしたら。。。。 ワイヤーが壊れた＼(◎o◎)／！ 朝から萎える～～縁起悪い(つД`)ノ とりあえず、昔のシューズで朝練開始。 6：07～ 三…

来週レースだとかいていたら、 なんの大会？とよくきかれるので、 高石杯にでます。 エントリーリストもでていました。 あ～。はい。 なんかいいイメージわかないですが、、、、 目標達成厳しそうですが、、、、 そうはいってもチームメイトが、遠足もかねて…

雨は止んでいたけど、路面びしょびしょ。 更に、昼にはまた雨がふるってことなので、無理せずローラー 8：21～ 三本ローラー（負荷１） 86分 雨上がり＆8時半スタートということで、 ローラーしやすい！！！ むしろ、今日は汗をかきやすそうだから、 今年初…

今週も、土曜出勤日。2週連続の出勤は切ない。 午後、某調理専門学校の文化祭にいきたかったが、 午後からでは遅そうで、あきらめる。 ということで、本日は朝練ではなく、午後練。 ローラーとも迷ったけれど、 明日は実走が難しそうなので、今日は実走。 来…

筋トレ変えた影響か、 三日間しっかり練習した影響か、 思った以上につかれた。 気が付いたら、炬燵でねてました。 そんな日もある。 いや、そんな日ばかりです・・・ I LOVE 炬燵。 本当は365日練習できるならしたいけれど、 そんなことは無理なようなので…

「寒い。。。」 毎日おもうことは一緒です。 ・・・・もはや定型文にすべきか！？ 6：07～ 三本ローラー（負荷１） 61分 アップをこなして、 今日は予定通り250W-110Wの15本インターバルで～。 ※LAP31（3秒）,32（7秒）は諸事情のため切り直しだけ。 火曜と…

昨日は10本インターバルが上手くいき <a href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000" data-mce-href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000">2/3 節分だろうがインターバル10本 - シマのじてんしゃ日記 ～Beyond Bor…

寒い。。。 ベッドから抜け出せない。。。。 しかし、、、抜け出すしかないんです。 DNFという悪い流れから抜け出すためにも！ｗ 6：09～ 三本ローラー（負荷1） 65分 今日は270Wインターバルを10本。 その前にアップ。 お、なんか、悪くないかも～～～。 さ…