2016年10月の月間総括

月間総括

だいぶ遅れてましたが、10月のデータ。距離:1,087.00km 時間:50:15:37 獲得標高13,233ｍ消費ｴﾈﾙｷﾞｰ 17575KJ TSS3100 久しぶりに1000Km突破してました。今月は土曜日に練習で乗れたのは1回だけ（あとは出勤3回とジャパンカップ）それを思うと、コツコツ…

2016-10-31

10/31　10月最終日

今日は完全休養日。きゃーーー、もう10月がおわっちゃう。焦る焦る。一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ご協力お願いします

2016-10-30

10/30　ビッグライドになってしまった

今日は寒い。おきなわ前に風邪ひきたくないし、むしろ、おきなわの気候を考えたら暖かくなってからはしろうと。 10：00～山側～真弓～グリーン～十王～花貫～グリーン～真弓 319分 119ｋｍ獲得標高2000ｍ TSS339 やっぱり昨日やりすぎたーーー。脚がし…

2016-10-29

10/29　出勤はさんでの二部練

今日は午前中出勤日。もうおきなわまで土曜は休みなし。致し方ない、、、、会社あっての自転車ですから。しかし、、、、雨上がり、路面も濡れている。ローラーにするか？会社終わってから自転車のるか？とも思ったけど、午後がっつり乗ると翌日の回復…

2016-10-28

10/28　ツールドおきなわの選択肢。

本日も、リカバリーレベルで三本ローラー。ジャージ羽織って汗だく50分で終了。ツールドおきなわ、ホイールとタイヤどうしようかなーと迷い中。タイヤはアタック＆フォースが一番いい気がするかｒこれかな。ただこれを履きかえるのが大変なんですよね。 …

2016-10-27

10/27　さくっと木曜の内容

月から水まで休んだことで、だいぶ回復してきたので、昨日よりちょっと強度をあげて。 30分を150W位で回して、最後に2分がんばってみた。291Wと。右肩さがりな二分間でしたがｗいい汗かき終わったところで、また厚着してくるくる回して終了一日一回、下…

2016-10-26

10/26　ローラーとEV　ZERO（度付調光サングラス）

練習

今日もローラー。あくまでレスト週なのでくるくる回して汗をかいて終了。 70分くらいかな～練習ネタはこれくらいです。で、先日から使い始めたEV ZEROの度付調光サングラスについて。こちらのお店作りました↓ 度付サングラス・スポーツサングラスのeau d…

2016-10-25

10/25　おきなわの暑さ対策－暑熱順化訓練―

毎年沖縄へ行く前に悩むのが、おきなわの暑さ対策。どうしても現地の気候に順応できず、毎年痛い目に。さらにいえば、毎年対策してみるｔがうまくいかず。今年こそ、、、ってことで、ローラーする時、厚着して扇風機回さず汗をかくことに。ってことで、…

2016-10-24

10/24　肚をくくりましょう

今日は完全休養な月曜日。ていうか、、、今週、、、、、勇気をもってレスト週にします。おきなわ前にいいのか、という不安はあるけど、（結果はどうであれ）ジャパンカップにむけてあげて言ったし頑張っていたし、おきなわ前に燃え尽きてはいけないし、…

2016-10-23

10/23　峠ライド。

レース翌日ですが、おきなわに向けて外練へ、短いレースでしたが、昨日の帰り道に太ももがつりそうな予感がする感じはあり、十分疲れていたらしい。レース後にサイコンを充電していなかったので、最後の諏訪についた途端切れちゃいました。だいたい3時…

2016-10-22

10/22　JAPANCUP　オープン女子

レース

4時半起床。 52.1Kg。体重が増える周期なので、こんなもんかなと。 5時出発。 7時40分くらいにいつもの駐車場に到着。当日受付をして、軽くコースを1周。古賀志を緩く軽く登る。やけに長く感じる。ゆっくりだからなのか、踏めないのか。いやいや、きっ…

2016-10-21

10/21　軽くローラーと洗車

今日も朝に1時間弱ローラーで回した。途中90秒頑張るを3回。あれ？これくらいの値出すのにけっこう辛い。いや、うん、大会前日で気にしすぎているだけだな。ローラーおわったら、チェーンのみ洗車これで、明日の準備はOK。一日一回、下のボタンをクリ…

2016-10-20

10/20　回復走

三本ローラーで50分くらいくるくるまわして終了一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ご協力お願いします

2016-10-19

10/19　シミレーションっていうのが正しいそうですｗ

今日はジャパンカップ前の最後の追い込み先週失敗したシミュレーションで再度練習。ただ、あれはコースが悪い。裏諏訪まで時間かかるために、練習時間が足りない。ってことで、平和台を行ったり来たりしながらレース風な練習。 5：41～平和台周辺ぐるぐ…

2016-10-18

10/18　朝練と我慢の日々

6：15～河原子～山側 69分 TSS79.5 基本先週の金曜と同じようなことをしました。 shima.hatenablog.com 一定ペースからの山側で30秒ﾀﾞｯｼｭを5本。 00:32 118拍/122 102回転/121 NP369W 356W/508 00:31 162拍/173 103回転/127 NP352W 337W/438 00:31 155拍/17…

2016-10-17

10/17　完全休養日

休足日

今日は休養日。あれ？なんか、、、、すでに緊張してきたんですけど！早いよ、まだ土曜日先だよ。そして、体調は、、、、悪いリズムへのカウントダウンが始まったようです。。。体重も増えてきているし、、、、ファスティングまでしたのに、、、一日…

2016-10-16

10/16　3時間ライドと旅人

ジャパンカップまであと6日。今日ロングライドして疲れが残った、、、、なんていうのは避けたかったので、目標は3時間ライド。 7：28～真弓～グリーンライン～真弓 185分 74Km TSS225.7 四日連続の練習。やっぱり脚が重いですね師匠が付き合ってくれて、…

2016-10-15

10/15　出勤前に朝練

お腹の調子が悪くてなかなか寝付けず、、、、睡眠浅いアーンド睡眠不足。でも、今日は出勤日なので、、、、朝練するしかない。うらめしや土曜出勤。 5：40～真弓周回 121分 44Km TSS144.7 なんとなくしょっぱな山側で5分走。 5：02 160拍/169 78回転/101…

2016-10-14

10/14　朝練とVAAM×Cyclistモニターキャンペーン

昨日の朝練の反省を踏まえて、今日は秋用の具グローブとウィンドブレーカー着てお外へ。 6：07～河原子～山側 75分 27ｋｍ TSS85.8 まず前半はアップ→一定ペース走。で、ラスト30秒もがきを3本。 00:32 159拍/172 103回転/112 NP341W 336W/433 00:32 166…