一応4時半に起床したけど、予報通り雨。 ローラー2時間なんてする体力と気力ないので、二度寝。 6時に起きて、Ⅰ時間ローラー 6：22 ローラー 50分 30分アップしてからの、インターバル 負荷１ ｱｳﾀｰ×15 15秒ﾀﾞｯｼｭ+45秒ﾚｽﾄ 23.6Km/h Max40.8Km/h 140拍/146 75…