5：30～ 河原子海岸 81分 32Km TSS101 今日は気持ちよく海岸線をダッシュダッシュだーーーーーしゅ！ 20秒ダッシュを20本。（レスト1分） ケイデンス60以下を目標になる感じで、重いギアで頑張る 280～310Wあたりのパワーだったみたい。 値より、重いギアを…