8/21 登坂7本と、ジム

久しぶりにジムへ行ったせいか、すごーい眠い・・・

二度寝したい・・・いいんじゃない？たまには・・・・

・・・

本当に？

本当にいいのかい？？？

ということで、練習するーーーー。

5：11～　山側道路×7　116分　　40Km　獲得標高631M

まずは、アップがてら、軽いギアでゆっくりあがるーーー                    
08:45.9    126拍/141    66回転/94    132W/203

なんか、今日の山側道路、

散歩の方々が。。。尋常じゃなく多い。

天気がいいからかな？

で、ここからが本番。

いつもの練習メニュー通り、

1分ごとにギアをあげて、上げた瞬間12回ダンシング。

これを6セット（ジャパンカップの坂を想定して6回

で、せっかくパワーメーター拝借しているので、

1本ごとに５Wずつあげていくようにしよう！

2本目　06:13.7    153拍/165    75回転/101    201W/291                     
3本目　06:10.3    160拍/168    75回転/112    205W/331

うむ、ここまでは計算通り。

しかし、1本目からすでにつらい。

昨日の筋トレの影響か？

あと4本もやるのか、、、しんどい
                        
4本目　05:40.9    165拍/176    80回転/115    216W/332
5本目　05:39.5    169拍/180    82回転/119    225W/328
5Wずつあげるつもりが１０Wあがっている。

え？絶好調だったの？？？

いえいえ、ただ単に、

目標のW数も、本数もうる覚えになっていたのです。

走っているときにこまかいことを考えられず、

多分、215W・・・

多分、、、225W・・・だったきがする。

みたいな感じで、結果的に全然数字があっていませんでした。     

しかも、ゴールでラップおしてしまうと、

平均ラップWが消えてしまうので、

今どれくらいであがったかもわからなくなってしまいますｗ

で、ここで冷静に今何本終わったか思い出し、

残りは、220Wと225Wね、となりました

（すでに225W出していることに気付いていないので、

まさかの5本目が一番高い設定だったことに気付かずw）

 
05:42.9    170拍/180    86回転/119    221W/334                       

そして、ラスト1本！！！

06:06.9    169拍/176    76回転/116    204W/288
・・・・

ダメだ、、、、もうこんな感じ・・・・

 でも、まぁ、頑張った。

なんか１～２か月前とタイ、パワーとかが全然ちがう。

前は頑張っても6分前半だったのに。

パワーも200Wいくか、いかないかだったのに。

 筋トレ効果かな？？？

ただ、パワーにきをとられて、ガチャ踏みになるのは嫌だし、

なにより私にはそのスタイル合わなそう。

じゃ、どうやってパワーあげているか。

今日のデータみてもらえばわかるように、

ケイデンスをあげているのです。

同じギアで大体あがっているので、

重いギアでパワーあげるができないのもありますが、

基本とにかく回す！！！です。

パワーがたりない、もっと回さなきゃ！となります。

そういう意味でいうと、

パワーメーターを借りたおかげで、手が抜けなくなりました。

なんか、今まで追い込んでいたつもりだけど、

まだまだ追い込めることができたようです（汗）

どう使えばいいか、私はどう漕げばいいか、

最近ちょっとわかったきもします。

が、、、、、

逃げられない部分もあって、

有り難いけれど、ひじょーーーに辛いです。パワーメータｗ

でも、欲しくなってきました。

夜はいつものようにジムへ

レッグプレス　120Kg*10回

 腹筋　15回

 ラットプルダウン（背筋）　26.5Kg*10回

 レッグエクステンション　41.4Kg*10回

 レッグカール　41.4Kg*10回

これを3セットして、

最後にランニングマシーン

ジム空いていたし、明日は休養日の予定。

だから、今日は長めに48分ランニングマシーン。

45分くらいで、膝に違和感あって、

これでひざ痛めたら本末転倒！とおもって、やめました

一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！

  ご協力お願いします