6/26 実走とウェイト（かかってこいやの巻）
昨日は、こんなTシャツをきて寝てみました。
あまり自転車雑誌は読まないのですが、今月号は珍しく軽くよみました。
なぜなら、題名に惹かれたからです。
で、そこで紹介されていたTシャツです。
効果は分からないけど、
もし本当にVO2Maxがあがるなら、それはそれでいいかなー！？
努力はする。
だけど、効率よく期待できるものがあるのならば、
それに頼ってもいいですよね？え？だめでですか？？
で、朝なのですが、やはり調子が芳しくない。
こういう時は無理をしない。
いつもより少し多めにねて、5時前起床。
今から準備すると、ビミョーな時間・・・
ローラーの方が効率いいかな？
いや、実走できるときは実走しよう！
5：26～ 山側～真弓～山側 95分 34Km 獲得標高506M
走れる時間は1時間半。
ということは、短時間の分、いつもより強度を上げよう！
時間と距離にこだわらなくなってきた証拠だ！
いい傾向なり！！！
あくまで、時間内における強度だ！！！
寝起きの山側あたーーーく！
山側 6：06 159拍/169 59回転/92
寝起き1発目と考えたら、頑張ったと思います。
ケイデンス低かったなー、だいぶダンシング使っていたからかなー。
でも、頑張っても、体重の3.6倍しかパワーでていないようです。
で、まずは真弓までいかねば。
明らかに曇ってはいる。
曇っていたけど、真弓TTｽﾀｰﾄ区間はもっとひどく、、、
霧がすごい。。。。
むむ、しかし、今日は頑張るときめていたので、
霧を気にしたらキリがない！
・・・・
5：02 ave33.7Km/h 163拍/174 83回転/114 197W/376
途中で、脇道から車が急に右折してきて減速したのもあるけど、
この間の5分走より遅かった。
（前回はパワータップつけてないので比較はできず）
ただ、それだけではなく、
前回はもっと重いギアですすんでた記憶がある。
実際ケイデンスももっと低かった。
体感でも、前回と何か違うなーと思った。
ギアを上げないなら、ケイデンスをあげるか・・・
スピードを出すことを考えて、
その時その時最善のギアにしないとだめだよね
その後、もがきポイントでもがき、
蕎麦屋の近くの坂をあがって、復路へ！
復路も5分走したい気分だったので、GO！
5：00 ave28.7Km/h 171拍/180 79回転/124 212/W/437
大分苦しかった。
お墓の坂あたりで、もうゆるめたいと思ったけど、
丁度そのあたりが4分くらいで、あと1分頑張れ、
と自分を励まして終了。
最後の山側は、
ケイデンス落としていいから、重めのギアであがることを心がけ、
全部アウターだったと思う。
この日最大パワー439Wはここで出した。
ダンシングで、体重と重心がうまくかみ合った！と思ったときがあり、
そのときじゃないのかな～！？と思っています
しかし、相変わらずパワーがないね。
うーん、気づいていたことだけど、
パワータップをつけて、避けてきたことに直面、
うーん、まぁ、急に力がつくわけはないので、
諦めず頑張ろう。
夜はジムへ。
朝練で踏みすぎたせいか、デスクワークのせいか？
ふくろはぎが大分浮腫んでいる。。。。
これでウェイト・・・あがるかな？
レッグプレス 120Kg*10回
腹筋 35回
ラットプルダウン（背筋） 31.0Kg*10回
チェストプレス 26Kg*10回
レッグエクステンション 41.4Kg*10回
レッグカール 41.4Kg*10回
ペックリアデルトフライ 16.5Kg*10
これを3セット。
レッグプレスが辛かったーーーー。
やはり朝練の影響できつくて、やめたい。
1日くらい、いいんじゃない？と弱い自分も出てきながら、
こんなへっぽこなのに、現実離れした夢を掲げているのに、
笑うどころか、応援してくれる人が少しだけいる。
そういう人たちがいるんだから、
頑張らなきゃだめじゃないか！！
みんなの喜ぶ顔がみたいんだろ！？
パワーがないんだったら、つければいいんだろ！！
んなもん、つけてやるよ！！
かかってこいや！！！！
と一人で熱血モードになり、なんとか筋トレをこなす。
で、ランニング30分して終了。
とにかく、秋までに体重を落とすぞ。
去年よりも軽量化を目指すんだ！！！
ランニングだと、、、いらない筋肉が育ってしまうかもしれないけど
まぁ、とにかく今日は頑張った。
あとは筋肉！頑張って回復と成長をしてくれたまえ！！！！
好きな言葉は、
超回復！！！
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