外練

11/2 40秒インターバル8本5セット

寒いよー。朝練なんかしたくないよ~~~。 でも、おきなわがあるんだよ~~ 楽なんかしちゃったら、そりゃー結果なんて出るわけないよね。 ってことで、頑張って起床して、一飲み。 5:59~ 表諏訪を行ったり来たり 98分 31Km 獲得標高446m TSS110 おきな…

11/1 雨なのでローラー

おきたら、雨。 といっても、今日は軽めのつもりだったので、 ローラーで一定ペース走って終了。 といっても一定ペースのなかで、何回か10秒ダッシュいれた 今週は水曜と木曜を頑張るつもり! おきなわに向けて疲れをとりつつ、頑張るのだ!!! 一日一回、…

10/13 シュミレーション失敗

ヨーグルトファスティングで、体重落ちた。 今日はジャパンカップを意識した練習。 レースシュミレーションで走る! 5:45~ 表諏訪~裏諏訪~裏諏訪 122分 33km 獲得標高933m TSS122.6 なんだ、この寒さ。 先週は日中30度とかだったのに、、 今日は、、、…

10/6 釘ニモマケズ時間ニモマケズ

朝起きて、吉報が届く!!! 結果もすごいけれど、大好きな方が自分の目標を達成した! すごい努力されているのはしっているけど、 努力って必ず報われるわけではなくて、 だかこそ心の底から嬉しくて、ジーンとしてしまった。 アルカンシェルか~~~ よし…

10/5 疲れ果てたあなた 私の幻を愛したの

昨日抑えておきゃいいのに、なんか無駄に2時間近く走ったせいか、 けっこうしんどいです。 そして、今日は水曜ですか、憂鬱です。 え?なんで? 平日で一番練習強度が高い日だから。 そして、今日のメニューは以前一度やったので辛いことわかっている、 そし…

10/2 登坂→クラブラン→補給

今日のクラブランは平地系。 おきなわに向けて、登っておきたい。でも、人と走ることもしないといけない。 じゃー、登ってから合流すればいい、ってことで、お外へGo! 7:12~ 表諏訪~裏諏訪~裏諏訪~三太の湯~ゼブラ~山側 257分 96Km 獲得標高1407m T…

9/29 二部練

予報通り、雨です。 仕方ないわ~、ローラーのりますか 5:51~ 三本ローラー 81分 まずは、30分を一定ペースで。 162拍/176 82回転/105 NP162W 161W/247 きつかった。。。。 最近ローラーすると、これくらいの値でもきついんだよね。 さらに、昨日がんばっ…

9/28 霧がすごくキリキリマイ

今日は水曜。 朝練の中では強度を高めにしているので、今日はちょっと頑張る日。 でも、なんだろ、、、、 昨日ちょっと頑張りすぎたみたい、お疲れですw 5:35~ 小咲台~表諏訪 91分 26km 獲得標高626m TSS93 10分走3本。 まずはアップがてらに小咲台方面…

9/24 雨降る前にライド(今月何回目?)

今日は休みの土曜日。 そろそろ一度古賀志に行きたいなーと思うんだけど、、、 天気がよくない週末だらけ。そして、、、今週の予報も曇りのち雨と。 朝早く目が覚めて外見ると、、、すでに路面ぬれている。 (この時点で予報外れている。。。。) さらに、、…

9/21 回復走の予定がなぜか、、、、

朝5時に起きたら、、、路面は濡れている。 けどやっと雨降っていない朝!!! あと1時間もすればこれ、走れるんじゃない? ってことで、軽く二度寝して、起床!予想通り!! 6:31~ 山側道路 54分 TSS54.5 今日も回復走の予定。レスト週。 ですが、、、 …

9/6 インターバル

来週、いわきクリテリウムにでる予定。 なので、今週はインターバル系を頑張っておこう。 5:16~ 河原子海岸 82分 34Km TSS113 12分をペースで走って、 そこから10秒ダッシュ、1分レスト、20秒ダッシュ、1分レスト、 と10秒ずつダッシュを増やしていって、60…

9/2 サイクリング

回復走で1時間ちょっと走りました。 海沿いから、いつも通らない道にはいったりしてみて、 のんびりサイクリング。平均時速20kmいってません。。。。 そして、、、、、 びっくりすくらい体がバキバキです。 昨日の28丁つかわないでのぼるとか、 楽しくなり…

8/31 短時間の値テスト

今日は1分と10秒の値をはかって、7月と比較しようかなーって感じで、 5:19~ 河原子~諏訪 125分 40Km アップして、まずは五分そこそこのペースであがってみた。 とはいっても今日はこれがメインじゃないから、、FTPくらいであった。 前回は諏訪のふもと…

8/27 FTP計測(YAKEZAKE OR SWEETS )

雨予報とか色々ありましたが、朝練の時間はふっていない! 7時くらいまでに戻ってくれば降られなそう。 ってことで、諏訪に向かって出発。 5:10~ 山側~真弓~諏訪 114分 37Km 獲得標高614m TSS125.1 諏訪まで、非常にゆっくり。体力温存。 真弓のもがきポ…

8/14 美ケ原登頂と松本の夜

人生初キャンプの結果、腰を痛めた島崎真美です。 あほ。。。。 でも、今日は美ケ原を走る!!! 予想外のことがおきて、スタートが遅れてしまったけど、 楽しくのぼるぞーーー。 9:53~ 美ケ原 57Km 獲得標高1844m TSS261.5 走り出したら、、、、腰がマジ…

8/12 ○○ざる者、○○べからず

3日連続練習し、まして昨日は休日で追い込んでいる(当社比) 今日は完全休養。 、、、、 っていうのがいつもの流れですが! 今日は違います。 土曜日、自転車乗れなそうだし、 何より、、、今宵のためにカロリー消費しないと。。。。 5:28~ 真弓2周~山側…

8/11 山の日なので10分走とかインターバルとか、森の工房とか

山の日なので、会社休み! 一日空いてるけど、暑いのは嫌なので、そこそこ早い時間からスタート! 6:20~ 平和台~諏訪~本山 104分 60km 獲得標高1080m TSS218.4 アップがてら青葉台とかをゆるーく登る。 やばい、、、、 ぜったい昨日の登りの本数やり…

8/10 団地めぐり。

明日は会社休み。沢山練習できずはず! なので、ほどほどの朝練にしよう。 5:43~ 85分 近所ぐるぐる 23.9Km 獲得標高532M TSS104.8 アップしてから、青葉台団地をちょっと軽くあがる。 で、そこから、小咲台団地経由潮見台登ろうと。 思った以上に疲労があ…

8/9 重いギアの練習

ブログを尋常じゃなくためているので (会社が休みになると走ってばかりでブログがたまるw) ちょーーーーさくっと この日は、重いギアの練習。 パワーとか一切気にせず、 50×12丁で回す練習しました。 ひたすら、20秒ダッシュを繰り返した。 最後は山側道…

8/7 早く起きた朝は(早すぎるきもします)

昨日の暑さが尋常じゃなかった。今日も似たような天気と。。 クラブラン、、、、行きたいけど、 過去の夏、、、熱中症やら脱水やら起こして、、、 だいぶ痛かったので、、、、早く起きたら自主練にしよう と思ったら、、、 朝練体質で、、、4時半に目が覚め…

8/6 二週連続出勤日の土曜

タイトル通りです。 今日も出勤日です。。。ちぇっ。 仕方がないので、朝練で勘弁してやろう!何に・・・・? 5:35~ 100分 34Km 獲得標高510m TSS116.3 アップがてらに、ご近所の団地を2本軽くあ上がる。 どっちも10分くらい。 そういえば平和台で最近同…

8/4 朝本山2本+ダッシュ5本

今日はかなり朝練を頑張る日。 やりたいことを考えると、2時間以上はかかるな。 ってことで、久しぶりにちゃんと起きて、早めに家をスタート。 さー、今日はやるぞ!! 5:03~ 本山*2 142分 TSS162.7 先月の練習を振り返って上りが足りないなーって思ったの…

8/3 ペダリングを試した朝練

今週は明日頑張る日。 ということで、今日はさほど追い込まない方向で。 5:28~ 真弓~山側 88分 33Km TSS107.9 真弓ばかりだと飽きてしまう。 しかし、距離とか信号なしとかお手頃なんですよ。 ってことで、今日は真弓だけど、逆回り。 40分ちょっとをエン…

8/2 近所でダッシュ

日焼け止め塗ってそとにでたら、、、、 めっちゃ曇って今にも雨が降りそう。。。。 まじか、、、、 とりあえず近所でダッシュ。 今日の目標は、ギアを回しきる。 と、簡単にかいたけど、なかなかうまくいかないもんですね。 ま、継続は力なりってことで頑張…

7/29 リカバリー兼コーナリング

久しぶりに金曜でも天気がいい。 リカバリーでローラーもいいけど、 いかんせんリカバリーのローラーほどつまらないものはない(当社比) なので、ゆるく外。 ここは、会瀬。 家からすぐそこに海っていいね。 で、そこから近所のスーパーの駐車場でコーナー…

7/23 グルメライドからの快気祝い

実は今日はあまり寝られませんでした。 なんでかというと、、、、 東京で、ライド&快気祝いをしてくれることになっていて、 わくわくしすぎて、、、、、寝られませんでした。 子供か!!!! 5時に日立をでて、8時に秋ヶ瀬。 当初りっちゃんに「クリテの練…

7/21 10分走

今週の練習山場と決めた木曜日。 いやーん、やっぱり足に疲れあるな~。 これ、単に剛性の高いフレームに脚が負けているだけ泣きもしてきたけど 5:36~ 河原子~(平和台+潮見台)*2 93分 27Km TSS104 まずはアップがてら、河原子へー。 って、、、ちょー…

7/18 三連休最終日

三連休最終日。 昨日のクラブランのダメージはあるけど、走れないことはないかな~。 ってことで、ゆっくりスタート。 10::03~ 十王~真弓 199分 71Km 獲得標高838m TSS184.9 消費1036KJ ・・・・ すいません、、、、 思いっきりダメージあります。 特に上…

7/17 34歳の地図(クラブランと暑気払い)

久しぶりのクラブラン。 最近の私は、自分の走力が全く分かりません。 どのチームにもついていけるイメージが分からない・・・・ ということで、今日の目標は、目指せ完走!w クラブランにいったら、、、、 来週からクラブランが1時間早まるそうだ。 朝いつ…

7/16 坂リピート2本

5:20~ 10秒ダッシュを3本やってみる。 最近は下ハンでもがく練習。 まだまだ色々研究が必要走だ。 同じギア比でやっていたら、 MAXパワーは1本目と三本目が一緒だった。 ちょっと面白いなー。 今日の私には427WがMAXなのかしら? で、その後、平和台~潮見…

7/14 やっぱりローラーより実走が楽しいね

予報では朝方まで雨と。 外練は路面次第だなーとか思っていました。 おきたら、、、びみょーーーーー。 でもって霧が半端ない。 ローラーにしようかなーと思ったけど、、、、、 霧ってことは雨ではない。 ローラーでメニューとかしたくない 外を走れるときは…

7/3 Unity練(来年の石川ロード試走)

石川ロードはエントリーしない!と決めたけど、 Unity練(石川試走)は参加する! まーあれですよ、これは来年のための試走ですよ。 ってことで、Hさんの車に乗せていただき、いざ福島へ。 行く途中雨が強くて萎えました。 もう落車リスクが高くなることは避…

6/29 朝練のち両輪パンク

自転車が戻ってきたから朝練にいこう。 でもなんかまだまだ疲労があるのか、なかなか起きられず、 五時半にスタート。 。。。。 十分はやい時間なきもしますけどwww 今日は諏訪全力で上がって、20分の値を見ようと思った。 全日本まで突貫工事できたけど…

6/19 全日本前最後のロング

今日は時間と距離をある程度のりたかったので、 クラブランはやめて、師匠と走りました。 一応レース仕様。 器材だけではなく、色々本番使用。 ジャージだけではなく、珍しくアップオイルとかもつかってみた 6:35~ 山側~タバッコ~アップル 300分 115Km …

6/18 出勤日なので朝練

全日本まであと1週間。 大事な土日。ですが、今日は出勤日。 ということで、今日は朝練だけで、明日頑張って練習する!!!! 4:48~ 46Km 126分 真弓往復して、山側へいって、 Peaks練にちょこっとだけ参加。 神峰動物園の頂上でお別れ。 景色がいいの~~…

6/16 夕練と、HamsterSpinグッズ

予報通り雨。朝練はせず。それでも、疲労がある。 どんだけ蓄積疲労ためたんだ、自分・・・・。 ずーっと雨降っていたけど、会社終わりに少しとまった。 雨雲レーダーみると、2時間くらいはもちそう。 ローラーなんてしたくないので、レッツ外練! 石名坂全…

5/1 クラブランを追いかけるライド

クラブランですが、 やはり今は一秒でも長く漕ぎたいと思い、 早い時間から漕いで、合流しようともくろむ。 5時半におきたわりにはダラダラして、、、7時スタート・・・ 久しぶりに十国峠(349側)から上がった。 あーうん、、、今の私のレベル走行になりま…

4/29 みどりの日ライド

みどりの日でお休み。 ということで、走ります。 そのために前夜たくさん食べました。 むしろ食べ過ぎました。 一気に2kg位増えてました。おいっ この連休は走る日は5時間くらい走ろうと思います。 とりあえず走り込みです。 十王ダムへいったら、天気が素…

4/24 二日連続実走。Stravaは賢いの巻

今日は雨と。 ただ、朝方には止んだので、路面が乾いてからスタート。 二日連続で外練なんて、久しぶりだ。 逆に体が持つか不安だす。 とりあえず、クラブランでいくはずだった、十王ダムへ。 傾斜が緩く信号もないので、脚を止めず走れていいかなーと。 あ…

4/23 リハビリライド続く

休みの土曜日。 とにかく今はゆっくりでいいから走りこみたい。 身体に長時間走ることを思い出させたいと。 とりあえず、西方面へ。 道の駅かつらを目指しつつ、余力があったら茂木までいこうと思ったのに、、、、 途中でパンク! な、なえる。 まだ鎖骨くっ…

4/17 一か月ぶり。

寝ているときに足が攣りました。 あれ?昨日のローラーの影響?? 許可もおりたので外を走れる。 ってことで、昨日軽くスニーカーで走ってみたけど、 全然問題ないかんじだったので、走れると。 しかし、風がつよいという予報。 当初はローラーのつもりだっ…

3/13 諏訪1本と食事とETC

やばい、昨日より寒い。 日が出ていないから寒さ倍増。 諏訪三本の翌日。ダメージ大。 そんな今日は、登れそうだったら諏訪。無理そうだったら、平地と。 どちらにしてもトータル2hライド。 昨日のグダグダなのと1本くらいならいけるでしょうと思って、諏訪へ。…

3/12 諏訪三本(180W*3が果てしなく遠い一日)

昨日は甥っ子の誕生日でしたが、私にもプレゼントが届きました。 実業団で所属するUnityのジャージと。 チーム写真は借り物でしたw で、改めてまじまじとみていると、オシャレポイント発見。 左足にチーム名あるの気づいていましたが 右足にも!!! 黒だっ…

3/6 諏訪*3

おお、天気もちそう。 クラブランにもいきたいけど、ベースを作り最優先。 7:32~ 山側~真弓~諏訪*3~真弓~山側 78.9Km 235分 獲得標高1606m いつものように山側はゆっくりアップで。 真弓でもがく。 なんとなくいつもよりギアを少し軽めにしてみた。 …

3/3 今年初外朝練(20分走)

日の出の時間も早くなってきました。 本日は雛祭り 雛祭り(ひなまつり)は、日本において、女子のすこやかな成長を祈る節句の年中行事。 ってことで健やかな成長を祈って外練再開。 久しぶりの4時台起床にドキドキしましたが、ちゃんとおきて、さくっと準備…

2/28 4時間ライドとりっちゃんさん全快祝い(IN アプリコ)

さー今日も走るぞ。 先週クラブランで行っていない御前山へいこう。 でも、そのコースだと平地なので、ちょっと登っておきたくて本山へ。 まー、昨日登ったからたいしたことないでしょう・・・ ただ、昨日の反省も踏まえて、 最初から飛ばさない。今の自分の…

2/27 諏訪1本全力(撃沈)

ということで(!?)諏訪全力TT挑戦と。 先日の筑波からみても、今の私はベストタイムから2分はおくるだろうな パワーも200Wなんてだせないだろうな。 いやーダメな自分をわかって挑むのは辛い。 でも、今日はちょっと現在地点確認ということで登る。 なん…

2/21 女子つくば練

今日はつくばで練習。久しぶりに山を登るのだ~ しかも、楽しみなメンバーで走れる。 気分上々↑↑MihimaruGT なんて思いながら体重計のったら、、、、、 なんじゃこりゃ~~~~~ってなっておりました。 いや、うん、そういうサイクルってわかっている。 わ…

2/14 バレンタインんですがローラーです

外は雨。 昨日の練習ダメージあるから、実走の方がよかったけど、 天気ばかりは私の力ではどうにもならないので、、、 諦めてローラーと。 9:54~ 三本ローラー 90分 スニーカー10分。アップ10分。 今日はパワトレなんて無理だし、やっても疲れをためるだけ…

2/13 Unity練(RIDE Freaks合同練)

初のUnity練参加。 O2さん、コバさん、十兵衛さん、ヒルさん、Iさん、H先生が参加と。 Unityメンバーでさえ初めて一緒に走る人が多く、 私のへっぽこ状態でご迷惑かけるのが必然な今日。 そこに、栃木の「RIDE Freaks」というチームとの合同練。 しかも、、…