3/26 1分インターバル*15と1分TTとジム。
更に本日は寒いと。冬の気温に逆戻りとか。
それに、影の監督からのメニューを試したかったので、ローラー。
5:50~ 三本ローラー(負荷1→2)67分
アップは25分。
脚が重い。昨日のジムでのラン、やりすぎたかも~
ちょっと踏んでみるけど、しんどーーー。
とりあえず、ぽちっとスタート。
250W-120Wを15セット。
しんどかったので、ケイデンスを落として対応したのがよかったのか
言われた値、クリアした
LAP16は、考え事してたら落としすぎたwご愛嬌で。
ちょっと時間もあったのと今1分全力の値はどれくらいか気になり、
5分レスト後に、1分もがいてみた、
1:02 165拍/180 91回転/99 327W/433 nPower316W
体重の6倍強ね~。まだまだですね・・・orz
のせた効率は一番よくて、パワーもでていた瞬間。
やっぱり、ベクトルが長すぎる気がする・・・・
いやー、しんどかった。
明らかに右肩下がりのグラフで。
最後は気合と根性でした。
ただ、フォームが明らかにぐちゃぐちゃになっていたので、
いかがなものですかね・・・・
ただ、追い込めたのはよかったかな。
精神的にも、よかった。
30秒で垂れていた時、やめてもいいかなーと思ったので。。。
夜はジム。
プランク2分と 1分40秒 と 1分10秒。
腹筋15回*3 (いつもよりゆっくりやることを意識)
スクワット(3kgずつ)で15*3。
サイドブリッジみたいなの 15*3 左右。
30分ランニング。5Km強はしっておしまい。
家に帰って、筋膜リリースとストレッチ。
ラクロスボール使って足上げるやつ、
時間の都合上やれず・・・・
明日こそはしっかりやろう!