1/14 高回転とジム

なんだろー。

昨日からすごい眠い。

冬眠するのでは、、、と思うくらい、、、

なので、、、、朝練しんどい。

しんどいけど、おきる！

6：11～　三本ローラー（負荷無）66分

最近、左足と右足の回し方に違いを感じる。

上手くは言えないけど、

左はぎこちない・・・・明らかに右と違う。

ただ、正しいペダリングというものがわからないので、

こういう時は、高回転をして自然と足を回そう！

ってことで、高回転スタート。

30分　ｲﾝﾅｰ×25　150拍/162　123回転/156　

　　　　　　　　　　　　　　　　95W/135　左右比44：56

思った以上に深刻化も、この左右の違い・・・

抜き足とか気にしているけど、、、

ベクトルの向きとかみると、全然だめだね・・・。

もっとうまく回したいなー。

最後に久しぶりに最高回転挑戦してみたら177回転。

まぁ、ぼちぼちですね

夜はジムへ。

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（140*10回）*3セット

プランク　2分　2分　2分半

バックエクステンション　15回*3セット

プランクでは確実に汗をかきます・

レッグプレス、、脚を置く位置に気を付けてみた。

いつも高すぎる気がして。。。。

結果、辛かった、うん、頑張った。頑張ったよ

 〆はランニング

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5～10分は10Km/h、11~15分を11Km/h、

15~20分を12Km/h。20~25分を13Km/h。

久しぶりに13Kmにしたかも～。

やはりちょっと強度を落とすと、

身体がそれに順応するようで、、、13Km/hも疲れた

うん、今日は一日頑張った！

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