練習

5/17 雨なのでローラー

パイオニア様は今静岡にいるはず。 なので、今日は相も変わらずアンカーで。 ただ、パワータップをまた貸してくれたので、パワー表示される。 土日高強度だったので、まだ疲れているけど、 少し状態よくなったと信じてローラー開始。 ずっと挫折していた五分…

5/15 クラブランに途中合流

今日走ったらすぐクランクを外してスコットのれないので、 記念に何枚か写真をとってみた。 うむ、車体は完璧。あとは、脚だけ。 何回最近いったセリフだろうか、、、、 今日ははじめてR-SYSをはいて乗ってみる。 本当は昨日と同じ大金トンネルにいって試そ…

5/1 クラブランを追いかけるライド

クラブランですが、 やはり今は一秒でも長く漕ぎたいと思い、 早い時間から漕いで、合流しようともくろむ。 5時半におきたわりにはダラダラして、、、7時スタート・・・ 久しぶりに十国峠(349側)から上がった。 あーうん、、、今の私のレベル走行になりま…

4/29 みどりの日ライド

みどりの日でお休み。 ということで、走ります。 そのために前夜たくさん食べました。 むしろ食べ過ぎました。 一気に2kg位増えてました。おいっ この連休は走る日は5時間くらい走ろうと思います。 とりあえず走り込みです。 十王ダムへいったら、天気が素…

4/26 

昨日は完全休養、 ある程度脚が戻ると思ったけど、全然脚が回らない。 今週は金曜が祝日で走れるので、今日は、無理せず。 中途半端に練習しても強度上がらないだろうし、疲れも残ると。 45分くらい回して、少しよくあんったので、10分を160Wくらいで回す。 …

4/24 二日連続実走。Stravaは賢いの巻

今日は雨と。 ただ、朝方には止んだので、路面が乾いてからスタート。 二日連続で外練なんて、久しぶりだ。 逆に体が持つか不安だす。 とりあえず、クラブランでいくはずだった、十王ダムへ。 傾斜が緩く信号もないので、脚を止めず走れていいかなーと。 あ…

4/23 リハビリライド続く

休みの土曜日。 とにかく今はゆっくりでいいから走りこみたい。 身体に長時間走ることを思い出させたいと。 とりあえず、西方面へ。 道の駅かつらを目指しつつ、余力があったら茂木までいこうと思ったのに、、、、 途中でパンク! な、なえる。 まだ鎖骨くっ…

4/21 20分頑張れない現実

よし、20分走やるぞ!!! 12:11 167拍/177 93回転/106 164W/202 だめだ、、、こんな値でさえ20分もたない・・・・ 辛い辛すぎる。 レストいれて、のこり8分をがんばることにしてみた 8:02 168拍/181 95回転/103 172W/273 8分のがまんと思って頑張った。 …

4/20 流し

今日もさくっと・・・。 アップはスニーカーでしたりして、 1時間ほど120Wで回して終了。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

4/19 ローラー。1分のパワーは少し成長

とりあえず、さくっとまとめます。 この日の練習。朝ローラー。 今日のハイライトは、最後に1分頑張るをやる。 280Wまで耐えられるようになった。 先週から比べたらかなりのびてきた。 (一年前はこれを10本とか、私天才だったねw) ただ、悲しいことに1分…

4/17 一か月ぶり。

寝ているときに足が攣りました。 あれ?昨日のローラーの影響?? 許可もおりたので外を走れる。 ってことで、昨日軽くスニーカーで走ってみたけど、 全然問題ないかんじだったので、走れると。 しかし、風がつよいという予報。 当初はローラーのつもりだっ…

4/16 ローラーと女子会

ねむい・・・ ねむいでござる・・・・ でも頑張って起床。 今日からハンドルをもっていいってこと。 いつまでも固定ローラーだと、上半身をつかわない。 実走感覚をつかむためにも、三本ローラーにしよう。 最初はドキドキしたけど、補助輪をとる子供のよう…

4/15 ローラーと通院。

今日は病院。 予約時間が10時なのでゆっくり起きていいのに、、、、 いつもの時間に目が覚めてゴロゴロ。 でも寝られない。 考え事もあって、寝られない。 ていうことで、なんとなくローラー 今日の通院で三角巾とれる、 少なくともハンドル持ってローラー許…

4/13 ローラーと事故から1か月

回復走と流しの間くらいでただ回して終了 疲れがたまたってきているようです。 帰ってきて、筋膜リリースなどして終了 今日で事故から1か月。 あー、うん、、、色々切ないけど、、、戻らないので仕方ない。 とにかく、早く回復するといいな。。。。 そして、…

4/12 ローラー二部練。

パワータップを借りました。 ということで、気合いをいれてローラー。 と思ったけど、なんかだるいし、ねむい。 調子よくないかな?と思いながらも、続行 全然パワー出せなくなっているだろうと思ってはいた。 ガチャ踏みになるのは嫌だったし、 三角巾もし…

4/10 ビルドアップ

うーん、昨日頑張ったから休みたいところだけど、 今日はビルドアップの日。トルク練。 いつものようにアウターローから1枚ずつあげていきます。 30分ごとに軽くストレッチいれて、3分回して、続けることにしてみた。 お師匠様のアドバイスとか色々おもうこ…

4/9 ローラー二部練

会社休みの土曜日!二日連続休み。 わ~~~~、ローラーする時間が沢山ある、嬉しい(棒読み) アップを30分ほどして、20分走+10分レストを3セット。 今日もスタートは同じギアで。 20:02 ave23.8km/h 155拍/165 94回転/102余裕だね。 っていうか、…

4/7 二部練

流石にお疲れちゃんです。 でも、明日は休養日とおもっているので、 今日は頑張ろう。 右手だけでハンドル持っている生活だと、 段々右手が疲れるね。早く両手で持てるといいな。 今日はちょっと強い強度で練習しよう。 このままだと低強度になれすぎてしま…

4/6 流し90分

窓から差し込む優しい光。 あ~朝陽だ~~~ ・・・・ って、、、、寝坊した!!!! 時計見たら5:14 やっばーーー。朝練が~~~~って思いながら起きて準備。 今日は流しだから1.5h予定だから助かった。 って、、、、 5:14で寝坊って、、、私の生活スタ…

4/5 ビルドアップ

昨日は10時半くらいに寝て朝練に備えた。 4時40分に目覚ましがなるけど、根性がなくちょっとゴロゴロして、 5時前に行動開始。 このゴロゴロをなくせばもっと時間が有効に使えるのにね・・・。 で、考え事していたら、アップを無駄にながくやっていた・・・ …

4/2 焼肉のためにローラー二部練

今日は出勤日。 土曜は午後はフリーだからゆっくりねてもいいかなと迷いつつも、 いつものように5時に始動して朝練。 今日も20分走3本。 前回の20分走の1本目ギア比と同じ設定で。 1本目で使い果たさないように、90回転で回す。 1本目。 20:01 ave23.0km/h 1…

3/31 ビルドアップとビタミン

社行く前にローラー2時間するためには、 最近の起床時間を早めるしかない。 うーん、がんばっておきた。 でも、ねむくてダラダラ準備。そして、脚も重い。 あれ?今日はちょっと頑張る予定なんだけど・・・・ 今日はビルドアップ。ギア1枚10分で90分コース。…

3/30 フットベッド買い替えてローラー流し

昨日意を決してGIROのシューズを注文しようとしたら、、、 代理店が変わるとか、それが決まらないとかで、、、 メーカー在庫ある限りとのことで、、、サイズなく頼めず とりあえずいまのシューズのインソールを買った。 一年ほどインソールつかった。 左足の…

3/29 20分走*3と通院

昨日完全休養しても、まだちょっと疲れ気味。 サー頑張ろう。 とりあえず当面はベースあげたいし、トルクもつけたい。 練習指示も今のところないので、20分を三本やってみた。 とはいっても、パワーメーターないし、 ハンドルあまりもっていられないのでパワ…

3/27 苦しいローラー2時間

日曜ですが、今日もローラーです そりゃそうだ。天気なんて関係なく実走できない状態ですから・・・・ もう、固定ローラーしか友達がいないんじゃないか、 それくらい固定ローラーと戯れています。 きっとローラー生活が終わる暁には、 親友になっているか、…

3/26 ビルドアップで2時間

パワータップを借りた。やっとパワーがわかる。 とりあえず、今日はビルドアップ。 折角金曜にデータとったし、比較もしやすいしね! 1ギア10分で9速なので、90分。 アップとダウン合わせて、2時間。 昨日は5~6分だったのに、10分。 最初の軽いギア設定でさ…

3/24 ビルドアップと約束

最近の生活。 今日も会社に行って、定時過ぎで上がって、 そのまま実家にかえ、、、らずに、 アパートへ一旦戻る。 何しに?ローラーをするために。 もはや一人暮らしの部屋がとレーニング部屋になりかけている・・・ いいのか??? といってもお迎え時間も…

3/23 

今日は一日仕事しました。 あ、一週間前の今日、、、事故にあったのか。 あっという間だった。 まさか、、、、、 本当に一週間後にはローラーしているだなんて。。。。 (しかも三日連続) やってることだけは、プロっぽいw でも、こんなんじゃまだまだ足り…

3/22 通院&社会復帰&ローラー

三連休明け。本日通院。 自分のレントゲンをはじめてみて、 生々しくプレートとボルトが埋め込まれていましたorz 看護師さんが傷痕みて「派手にやったわね~」と。 やっぱり、、、傷痕大きいのか!?凹む。 で、担当医が、 「自転車漕ぎました?」と訊いてき…

3/21 ローラー再開

昨日の話。 ばったり観戦にきていたミヤタカさんに会ったら。 三角巾見て驚いていて、やっちゃいました・・・といったら 「全日本には間に合いますね!」 って爽やかな笑顔でいってくれました。更に会う自転車仲間が口々に、 「脚は元気だから、ローラーでき…

3/15 20分走

昨夜で雨は止んでましたが、予報通りすごい風。 根性ある人は外練かもしれませんが、、、、 私はローラーで・・・・。 5:53~ 三本ローラー 80分 あーーー。だめだ。全然疲れ抜けてない。むしろ上塗り? ひどい。 今日はやめようかと悩みながらも、 「今週…

3/13 諏訪1本と食事とETC

やばい、昨日より寒い。 日が出ていないから寒さ倍増。 諏訪三本の翌日。ダメージ大。 そんな今日は、登れそうだったら諏訪。無理そうだったら、平地と。 どちらにしてもトータル2hライド。 昨日のグダグダなのと1本くらいならいけるでしょうと思って、諏訪へ。…

3/12 諏訪三本(180W*3が果てしなく遠い一日)

昨日は甥っ子の誕生日でしたが、私にもプレゼントが届きました。 実業団で所属するUnityのジャージと。 チーム写真は借り物でしたw で、改めてまじまじとみていると、オシャレポイント発見。 左足にチーム名あるの気づいていましたが 右足にも!!! 黒だっ…

3/10 5分走と20分走。

なんかなかなか寝付けなかったです。 昨日は、みぞれがふっていました。 一応朝二時くらいには雨がやむという予報でしたが、 そんな状態で外を走るのは怖いし、寒いし、頑張れませんw なので、今日は当然ローラーです。 固定ローラーブームは一瞬で去ったよ…

3/9 流し120W(固定ローラー)

昨日、秘密兵器を購入しました。もうブログには載せていますが、、、 R-SYS前輪のみ購入と。 ただ、、、実はもう一つ秘密兵器を・・・・ なんだ!?なんだ!?!? ??? 固定ローラー用のホイール購入と。 今後固定ローラーも増える予定なので。 で、、、 …

3/6 諏訪*3

おお、天気もちそう。 クラブランにもいきたいけど、ベースを作り最優先。 7:32~ 山側~真弓~諏訪*3~真弓~山側 78.9Km 235分 獲得標高1606m いつものように山側はゆっくりアップで。 真弓でもがく。 なんとなくいつもよりギアを少し軽めにしてみた。 …

3/5 5分走

午後走りに行くなら、朝ゆっくり寝られる。 一応起きて予報確認。 日曜の雨マーク、見るサイトによって違う。 でも、日曜でも11時くらいまでに走りおわれば、きっといけるな。 最悪、朝練と同じ時間から走り出せばいいんじゃない? いや、でも、、、、走れな…

3/3 今年初外朝練(20分走)

日の出の時間も早くなってきました。 本日は雛祭り 雛祭り(ひなまつり)は、日本において、女子のすこやかな成長を祈る節句の年中行事。 ってことで健やかな成長を祈って外練再開。 久しぶりの4時台起床にドキドキしましたが、ちゃんとおきて、さくっと準備…

3/2 流し90分

今日は流しで90分120Wと。 これもはじめての試みだ。 とりあえず新しいことはドキドキわくわく。 5:50~ 三本ローラー 90分 ちょうどこの前日に、 かよさんが20分走やったときのデータ見て、ケイデンス低いね?狙いあるの? みたいなことをきいてきました。…

3/1 20分走

ここ最近、暖かい気がする。 三月にもなったし、外練しよう!と思っていたけど、 予報に湿雪とかでていたのをみた瞬間、終了。 明日はローラーだ、と思ってねて、予定通り起床 5:48~ 三本ローラー 90分 今日のメインは20分走なので、アップをゆっくりと。 …

2/29 リカバリー

かなり呑んだけど、六時くらいに目が覚めた。 なので、リカバリーで回して終了。 36分 134拍/151 78回転/104 103W/145 私にしてはりばかりーの割にパワーでてます (いつもどんだけ緩いんだw) いい汗かいて、お酒も抜けたはず。 えーと、なんか週明けの月曜…

2/28 4時間ライドとりっちゃんさん全快祝い(IN アプリコ)

さー今日も走るぞ。 先週クラブランで行っていない御前山へいこう。 でも、そのコースだと平地なので、ちょっと登っておきたくて本山へ。 まー、昨日登ったからたいしたことないでしょう・・・ ただ、昨日の反省も踏まえて、 最初から飛ばさない。今の自分の…

2/27 諏訪1本全力(撃沈)

ということで(!?)諏訪全力TT挑戦と。 先日の筑波からみても、今の私はベストタイムから2分はおくるだろうな パワーも200Wなんてだせないだろうな。 いやーダメな自分をわかって挑むのは辛い。 でも、今日はちょっと現在地点確認ということで登る。 なん…

2/25 20分走

さーさくっとブログかきまっせ。 6:17~ 三本ローラー 52分 アップは30分ほど。 今日はとにかく20分走を完遂する! 抑え目でいいから。たれないように。 それだけをおもってぽちっとスタート。 うーーー、疲れがあるのか、脚が重い。 って、出だし。。。ま…

2/24 流し1時間

水曜は強度を落とす日。いつもなら高回転。 ただ、今は新しいポジションに慣れたいので、 低いWでいいから、回し続ける。 6:13~ 三本ローラー 62分 アップ20分ほど。 そっから40分130Wで回しておしまい。 あれ? 高回転している日より全然消費エネルギーもTSS…

2/23 15分走にしてしまった・・・

最近思ったこと。 20分とか、脚が持たない。 なので、今週は1分とかはやらず、20分走とかやろうと 6:01~ 三本ローラー 62分 いつものようにアップしてぽちっとスタート。 15分 174拍/180 78回転/92 NP196W 195W/309 20分やるつもりだったのに、、、15分で…

2/21 女子つくば練

今日はつくばで練習。久しぶりに山を登るのだ~ しかも、楽しみなメンバーで走れる。 気分上々↑↑MihimaruGT なんて思いながら体重計のったら、、、、、 なんじゃこりゃ~~~~~ってなっておりました。 いや、うん、そういうサイクルってわかっている。 わ…

2/19 軽くローラーとコストコオートミール

全日乗り方講習会で帰宅はPM11:30くらい。 もともと金曜は休足日ですが、さらに無理。 会社にいって、でも、やっぱり漕ぎたいなーとおもっていたら、、、 日曜筑波で走りませんか?というお誘いが!!! そりゃーいきますよ。 しかも予報みると、明日土曜は…

2/18 ビルドアップと乗り方講座

だめだ、怠い週間。 二度寝しました。 でも、無理に起きて自転車乗っても、 サドルの上で瞼が落ちてくる(過去に何度も経験) なので、無理しない。 6:23~ 三本ローラー 50分 っていっても、時間があまりないので、アップは少し短縮。 そして、そんな体調…

2/17 高回転

寒い。 そして、昨日あたりからかなり眠い。 仕事しててもすごい睡魔。 こういう週間はあるので、無理せず、、、 起きれるときに起きてローラー。 6:20~ 三本ローラー 60分 ゆっくりおきてしまい、アップは短めにせざるをえなかった。 そのせいか、高回転…