ローラー

2/5 ローラー二日目

本日も昨日同様30分ローラーしました。 ただ、少しだけパワーを上げてはしってみた。 背中に張りとか違和感は感じないから、腰痛は良好。 しかし、筋肉痛みたいなものはやはりいたい 右わきと左足が深刻だ。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸い…

2/4 ローラーと痙攣と除湿機

おきてわかったこと! 炎症がなくなっている!!!! ただ、右のわき腹とか背中?腰はまだ違和感。 あとは、上半身が張っている気がする。 とりあえず30分だけローラーしてみた。 釘を刺されていますので、ちゃんと30分を100W位で。 汗をじんわりかいて終了 …

1/26 ローラーからハムカツの会

今日は楽しい集まりがある! からこそ、ちゃんとローラーしていかないとね!!! 5:49~ 三本ローラー 60分 サー。上手く走れない1分インターバル 今日は影の監督にあうからこそ、こいつはちゃんとやっておきたい。 さーーーー10本260W!!!! って、、、、 10…

1/21 トルク練と筋トレとランニング

昨日はたくさん寝た。 というか、自然と爆睡。 少しすっきりして起床、 だがしかーーーーし、寒い、 ローラー開始時、、、、部屋の気温3度。 。。。。。 こんな中で練習する自分に酔いしれ、、、るわけもなく、 むしろ、 強かったら練習しないのにwww 6…

1/20 高回転

完璧に寝不足です。 たった二日でこんなつらいなんて、、、 本当世の仕事をしっかりやって練習している方々には頭が下がります (ん?私の仕事は???) 6:04~ 三本ローラー 60分 アップしても、あったまらないし、脚は回らない。 うーん、でも、なんか…

1/19 現実と向き合う

やっぱり12時すぎまでおきての朝練はきついね。 今週から練習を少し抑える。 というのも、練習の疲労が抜けなくて、 そんな中で練習して、うまく走れなくて、でも、練習せねば、 という悪循環に達してる気がする。 今の私のダメダメ具合と、目標とするレベ…

1/16 ローラーと厄除け

本日は出勤土曜日。 なので、出社前にローラー。 5:58~ 三本ローラー 71分 いつものようにスニーカーとかでアップして、 そこからメニューと。まずは20分を180Wで。 169拍/178 75回転/89 NP182W 181W/237 なんだろ、、、、 最近ずっとおもっているのが、脚…

1/14 1分インターバルとラン

暖冬っていわれ、その気温になれていたので、、、最近の寒さは厳しい。 6度か・・・・はぁ・・・・。 しかし、なんだろ?超絶眠い。。。。 尋常ではない眠さ・・・・。 でも、眠いからと言ってサボるわけには・・・・ 5:56~ 三本ローラー(負荷L→1) 70分 …

1/13 臀部と腸腰筋でペダリングがしたい

昨日は疲れがすごかったので、筋膜リリースをじっくりやった。 6:11~ 三本ローラー 61分 アップの時かなんか最近より腸腰筋がうごくというか、お尻が動くというか。 とりあえず、30分高回転して確かめてみよう 30分 150拍/160 120回転/131 87W/121 効率21.9…

1/7 トルク練とランニング

最近湿度計を買いました。 湿度80%かい!!! そりゃ、、、自転車錆びる。。。。 対策を考えねば 6:02~ 三本ローラー 65分 いつものようにアップをすまして、メニューへ。 本日は、トルク練。 1分SFR→1分高回転→レストを7セット。 ちなみに、負荷装置2で設…

1/5 1分インターバルと居酒屋ペルー

もてぎ100Km→10Kmランと連日体は動かしているのに、 体重計はまったくもって数値変動せず。 あーこれは体重計が壊れいるんだな。そうに違いない。 そして、疲れはかなりあるけど、 今日は夜用事があるので、なんとしてでもカロリー消費!!! 1分インターバ…

12/29 この冬の課題対策

寒いし、前日年賀状かいてて遅くなったし、休みたい。 休みたいけど、そんなの甘えだ! ってことで、今日も元気に?朝ローラー。 6:08~ 三本ローラー 65分 今の私の課題は、明らかに筋力がない、トルク不足。 なので、勾配がきついところで一気にスピード…

12/24 クリスマスイブでも練習

流石に前日一日東京謳歌し、 コンサートで3時間近くたちっぱなし。 朝練時間に目が覚めるけど、この疲労感で練習してもだめでしょうね。 ってことで、珍しく夜ローラーに変更。 18:34~ 三本ローラー 夜ローラー。 脚が回る利点があるけれど、 時間に余裕が…

12/19 夕飯のためにカロリー消費ローラー。

本日は今年ラストの土曜出勤日! なので、、、本日もローラーです。 元気に朝ローラー!なんて言える器は私にはありませんよw ただ、今日は夕飯を豪華にする約束があるから、気合いで5時起床。 さくっと準備して、とにかくカロリー消費を第一にw 5:43~ …

12/16 高回転

今日もいつものように水曜は高回転。 ただ、常に120回転をキープではなく、ところどころ回転数上げてみた インナー×25 30分 142拍/163 124回転/178 72W/122 効率が悪い。 っていうか、右肩下がり。 ペダリングしていると段々慣性?で回せるから、 体重乗せす…

12/5 最後は気持ちなんじゃないかな?

今日も出勤日の土曜日、出勤多すぎだよ!! って文句を言っても仕方ないので、出勤前に朝練。 6:09~ 三本ローラー 65分 いつものようにスニーカーアップ15分、 くつを履き替えてアップ10分 まだまだパワーメータないので、比較しやすい20分走開始…

12/3 20分走ととランニング

ローラーするなら寝ていたい。 色々やらない言い訳は出てくる。 でも、やらないで夢や目標を語るなんて恥ずかしい。 ので、練習するのみ 6:08~ 三本ローラー 57分 とりあえず、今日も目安がないので、時速を目安に20分走。 ギア比とかちがうから単純に比…

12/2 120回転届いた?届いてない??

まだまだターマックで走る状況。 ということで、本日も心拍計しかない状態でローラースタート。 高回転こそできているかわからないけど、 とりあえずいつものギア比でくるくるかわして終了 データもないとたいして記録することがない・・・ブログ短いw とい…

12/1 とりあえず、20分走りきれた

そろそろ1分インターバルを再開したいところ。 ただ、現在クランクをザニアに移植しているので、 クランク長もちがうし、ケイデンスも計れず何よりパワーメーターなし。 目安がなくやるにはハードルが高いw よく踏んだ感じで大体何Wかわかるとかいうけれど…

11/26 2分ずつ伸びている

今日もローラー。 8分→10分と頑張れた時間が伸びてきている。 ペース抑えていいから20分と思ってはじめたけど、、、、 12分で終了・・・・ 去年の今よりしょぼくなっている・・・・ なんなんだ、、、、今の私は、、、、 流石に凹む 日一回、下のボタンをクリ…

11/25 高回転

水曜は負荷をかけないので高回転と。 インナー×24でさくっとやりました 7:34 134拍/149 118回転/132 10:18 143拍/153 120回転/131 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

11/24 ローラーしたなり

レースの疲れがまだまだあるので、 軽く30分回して終了。 といってもただ回すではなく、 腸腰筋をつかったペダリング意識して回した 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

11/21 原点に戻る(HamsterSpin)

出勤日&明日はツールドひたちなかなので、 朝30分ほどローラー。刺激をところどころいれた。 しかし、もがいてみるけど全然値がよくない。だめだこりゃー。 ただ、収穫もありまして、 ここ数日で、ペダリングがよくなってきた。 正確に言うと、いい時の感覚…

11/19 リハビリ10分*2

先日は、8分耐えたと、 今日は頑張って10分頑張ろう! ・・・・レベル低い。 6:04~ 三本ローラー 69分 アップはスニーカーで15分と。 走り出したら、脚が重い。 あー、スクワットの疲れとかなきがする 今日はパワー気にせず、10分耐えられる負荷でいこう 1…

11/18 リハビリ高回転

水曜日は強度を落とした練習日。 久しぶりに高回転です。 6:21~ 三本ローラー 51分 アップでスニーカー15分。 で、高回転。 インナーで、リアは24丁。27丁だと軽すぎる。 29分 145拍/154 123回転/132 61W/87 うん、ペダリングが下手くそになってる。 高回…

11/17 リハビリローラー

題名通りですw 最近まずローラーで心が折れるし、脚が持たないので、 焦らず今は忍耐力を復活させようと。 あとは、本当にペダリングを改善していく意識。 踏み出しがどうも1~2時なので、もっと早めに。 6:10~ 三本ローラー 51分 まずはスニーカーでア…

11/15 前向きに!!!

昨日のグダグダになりました。 しかし、今日も雨。 草むしりしたりやることをやって、 予定まで少しだけ時間があったので、ローラーしよう。 たった30分ちょっとだけだけど、それでも、積み上げていこう。 うん、ローラーって思える段階で昨日より気持ちが前…

11/14 (2015年一番&今シーズン初)心折れた日

たった100グラムですが、、、、本日今年一番最軽量。 むしろ、ここ数年でかもw 50.5Kg・・・運動しないほうがやせるのかな?w 雨ですね。 外走って気分転換したいけれど、仕方がない。 おきなわ以来初自転車が、ローラーも切ないですがw 10:01~ 三本ロ…

10/28 まだまだ浮腫みMAX

どんだけダメージがあったのだ!? 恐るべし、クラブラン。 とりあえず30分ローラーして終了。 もはや頑張っても伸びないので、 疲労抜きのほうが大事 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

10/27 おきなわの休み申告完了

全然日曜の疲れが抜けません。 50分ほどローラー回して終了。 うちの会社は休みがとりづらい。 なので、ジャパンカップと沖縄以外は休みを取らないでいる。 今年も、同じ方向で頑張って出勤をたくさんして、今回もゲット 無事名護へいけそうです 一日一回、…

10/14 軽く足に刺激と、、、、

なんだこのだるさは。。。。 泥のように眠い。 朝は無理せずゆっくり起きて、 会社から帰ってきて軽く1分インターバル。300Wで3本やって、 そのあとレストいれて、30秒もがくのを2本して終了。 全日本の時2日前に刺激入れて、その後完全休養で悪くなかっ…

10/1 3分-2分

朝起きたら、なぜか両脚が攣った。 なんだろ、脚が冷えてたのかな? よくわからないけど、とりあえずそんなかんじで、 ローラースタート 3分-2分。 LAP5でなぜかものすごく心拍あがっとる。 なんか、開始と同時にがーーーて漕いで、 心拍を一気にあげてしま…

9/29 

あまりにもへっぽこ過ぎて書きたくないけど、 1分インターバルして、5本で辞めてしまった。 こんな自分がいやです。 辛いことから逃げているだけなのだろうか。 罪悪感にかられて、申し訳ない程度に1分をあとで、五回やって終了。 なんだろ、 データ乗せたく…

9/28 じてトレさんありがとう!

6:18~ 三本ローラー 45分 いつものようにまずはスニーカーで。 そこからはかるーく回していた。 明日しっかりメニューがしたいので、かるくね。 で、途中で1分280W,290W、300Wをやって終了。 いや、別にねらったわけでなくて、なんとなくです。 帰宅後ポス…

9/27 雨ふってしまった

雨音で目が覚める。 あれ?今日晴れ予報だったと思うんですけど~。 しかもけっこう降っておりました。 ということで、外練諦めました。 今日も漕ぎたかった。。。。 ローラーにまたがったら、 想った以上に昨日の疲れがあり、眠い。 とりあえず30~40分ほど…

9/19 過去の自分が眩しい

シルバーウィーク初日ですが、出勤日。 とりあえず、会社前に諏訪TTだ! で、現状を知ろうと思ったのですが、、、 ぱらぱら雨降っていたので、ローラーで。 先日実走で行った1分インターバル。 ローラーでやりましょう、ということなので、やり直しw 280W-1…

9/17 3分-2分(腸の調子が悪かった)

まだ内臓の調子がよくない。 裏磐梯以降、、、みぞおちあたりがおかしい。圧迫? で、会社で歩くと、響く感じで、 違和感なくすために自然と姿勢が丸くなって、、みたいな感じ。 そして、、、、腸も調子悪く、、、 6:05~ 三本ローラー 62分 アップのスニー…

9/16 流しとコース変更

今日はアクティブリカバリー。 脚を回すのが目的なのか、 罪悪感なくご飯食べるために回すのが目的か。 答えは、、、、ご想像にお任せします 6:15~ 三本ローラー 50分 アップで10分くらいスニーカーで回した。 なんかしっくりきていない。特に左。 で、そ…

9/10 ローラーと栄養と裏磐梯

なんで、こんなに回復していないんだ?ってくらい、脚が微妙だ。 6:24~ 三本ローラー 49分 アップはスニーカーで。 なんだろ、、、今日のメニューこなせる自信ない。 大会近いし、無駄に疲労ためすぎるのも怖いので、 3分(230W)-2分(120W)を2本に。。。…

9/9 りかばりー

全然疲れが抜けてない・・・・。 .先週の反省をいかして、今日こそアクティブリカバリー 6:28~三本ローラー 50分 いつものように10分ほどアップスニーカー。 それから負荷装置も外して、ただ回して終了。 回しながらもペダリングを色々検討しながら回す。 …

9/8 疲れがあるときは休んだ方がいいと思う

まだ、身体がボロボロ。 丁度良く雨なので、ローラー。起床も5時半と。 しかし、起き上がったら、後ろに倒れた むむっ。 これはやらないほうが得策か? しかし、人間こうなると、練習してしまうものです。 6:16~ 三本ローラー 58分 アップのスニーカーから…

9/1 久しぶりの1分。ここまでひどいとは。

九月から追い込むぞ!がんばるぞ!!さー朝練だ!!! えーと、、、また雨! あめ、あめ、あめ!!! あーーーもう。 天気ばかりはどうにもならないから仕方ないか。 1分インターバルを再開。 しかし、、、今日こそ実走(諏訪)でやりたかった。 なぜなら、…

8/30 ローラー&山側全力1本

早朝に諏訪を上がった友人曰く、雨降ってて下りが怖かったと。 ほうほう・・・・やはりDNSで正解だったな。 正解だったけど、、、、気がかりだったのか、、、、 夢にお師匠様がでてきた。自転車漕いでたwww そんなわけで、ゆっくりおきた。 止んでいるよ…

8/29 ローラーで30分流し

昨日夜ローラーした理由がもう一つありまして。 明日の朝、諏訪TTをする予定なので、今日は軽めにしたかった。 ってことで、 6:45~ 三本ローラー 30分 流しておしまい。 で、今日は出勤日の土曜日。 午前中仕事して、午後は職場訪問w 友人の勤め先でお祭…

8/28 夜ローラーしたけど、グダグダでイライラ

あれ?なんか体重が全日本頃になっている。 西郷前に石名坂全力やったら?浮腫んだのか? 大会当日1Kg増えて、、、そこからレースでまた浮腫み、、、 一昨日くらいからトントンとおちたとおもったら、、、2Kgくらい違う・・・・ え?筋肉おちているのかな?…

8/26 105とDURAのスプロケの違い???

だめだ~。まだしんどいw ううう、ローラーで、回す系で。 6:27~ 三本ローラー 40分 パイオニアがなくても、アップ10分はスニーカーで。 いつも気にしていることを心がけて回すと。 で、今日は高回転。インナー×27 6分 116回転/127 127拍/139 あれ? つい…

8/25 ローラー40分と色々買い替えの時期?

本題は後半に回すとして、まずは練習の話から。 昨日のストレッチでは、回復できず。。。。 5時半起床なので、ローラーで! ただ、 パイオニアを修理にだしたから、パワーはわからず。 とりあえず、1分インターバルをやろうと思った、 ようは、メーターとか…

8/13 夏休み初日

今日から夏休み4日間 本日は、お盆の入り。 ということで、御墓参りにいかねば。 家に行く時間を9時に約束。 ・・・・4時台から朝練すれば、4時間くらい走れる! 時間がないのをカバーできるぜ、べいべーってテンションでした。 まず4時に目覚ましかけたら、…

8/5 スプロケの歯数について

本当にあった怖い話。 今練習で付けているホイールには、アルテグラの11-25がついている。 秋のレースを思って、12-27の105に変えようとおもっていた。 で、ふとホイールをみたら、、、、、 DURAの12-27がついていた!!!! うそーん。こんな高級スプロケは…

7/29 最高回転数更新。

昨日は外でがっつり走ったので、 今日は軽めに。 股関節・腸骨筋を使ったペダリング目指して、高回転。 6:08~ 三本ローラー 58分 いつものアップスニーカー。ちょっと効率悪いかな。 特に左が力が入っていないし、踏み始めもおそい~~~。 インナー×25 15…